马拉松训练计划篇(1)

从1981年的第一届，到今年已经是北马的第33届了，加之首都的特殊地位，北马早就跻身世界十大马拉松赛之列。北马也是最早邀请外国高水平选手参加比赛的国内赛事，马拉松业余爱好者当中，有不少是看着北马的转播长大的。而在其他马拉松比赛陆续推出之前，国内的部分跑者可能每年只比这一个比赛，以至他们在冬天是冬眠不跑的，到春、夏才逐步恢复、备战，秋天参赛。即使是每年参加多场比赛的，也大都会把北马当成最重视的一场，格外用心准备。所以，北马也就成了很多跑步者的年度比赛周期，用以检验一年的训练成果。

近几年，跑步人群是呈几何增长的。从各种跑步组织的兴起，到比赛报名越来越紧张，就不难察觉一二。北马去年起采用了网络报名，其惨烈程度远超以往。可以断定，北马赛道每年都会吸引上万名来自全国各地的新鲜跑者，对于他们而言，在首都、在天安门广场起跑的马拉松，是必须要体验的经历。而对于那些北马的常客，每个人都有自己心中的小算盘，以及根据自己的状态、能力设定的小目标。

你可以说北马的观众不够热情，可以对北马的报名流程多有微词，可是，所有马拉松比赛中，我最爱的还是北马，只因为，这是家门口的比赛。

2013北马，对我更加意义非凡，我荣幸成为北马的官方4小时30分兔子（领跑员）之一，全力协助想达成4小时30分完赛梦想的跑者。

我的北马目标，也自然从一个月前的争创个人PB，调整为做一只430的靠谱好兔。

我个人对靠谱兔子的理解，是以稳定的配速完成并引导尽可能多的人，在目标时间完成比赛。4小时30分作为个人完赛目标，于我难度不大，真正的挑战将是忘记自我，严格按照赛前制定的配速匀速稳定地跑完全程。

备战计划

由于已经报名9月的门头沟百公里和太原马拉松在先，我的北马备战计划实际上也是围绕三个赛事的三个阶段的针对性计划

跑步即修行，带我探寻内心的力量

自从2011年开始跑步，起初我的目的非常简单，就是减肥。很快跑步带来的健康和活力都让我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其乐融融，跑步成为了我们的共同爱好和乐趣，同时改变了我们的生活方式和状态，少几分浮躁和懒惰、多几分坚持和愉悦。

42.195公里的马拉松跑真正的挑战是从35公里处开始的，只有心无旁骛，内心强大，准备充分的跑者方能达成目标。

提高马拉松成绩的方法有很多，因人而异，需要度身定制。我的一点体会是循序渐进、持之以恒、交叉训练。曾经我因为盲目堆积跑量而受伤，才明白循序渐进的重要。速度和耐力都需要日积月累，不可能一蹴而就。成绩的提高也总会有平台期，不要纠结于付出而没有立竿见影的结果，放松心情、看淡目标，自会水到渠成。

OUTDOOR评论：冷馨儿具备全马3小时50分以内的实力，所以做4小时30分的兔子绰绰有余。可以看出她的重点在门头沟百公里的比赛上，但这并不妨碍她对北马的重视。兔子不是简单地按一定配速跑就行，还需要召集、鼓励那些有同样目标的跑者，对于430这一级别的选手来说，后程一定要咬住、不能走。她对于跑步不能急功近利的现身说法也是极具说服力的。

备战计划

从不打无准备的战，计划先增重至55公斤（我现在体重降得太多，体内存的能量太少，不利于长距离比赛所以要增重。），比赛时降至50公斤内，然后是每周进行一次33～36公里的训练，半月进行一次约55公里的超长耐力跑（从我家到紫溪山公园来回一圈55公里。）之后就是进行有一定强度的间歇跑，力争月跑量超五百公里，其中强度训练距离超过一百公里。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

首先有耐力，其次有力量，第三有速度.

你觉得跑马拉松的意义是什么？

如果你的人生没有过快乐，那就来跑马拉松吧，冲过终点你就明白什么是快乐了；如果你的人生没有过痛苦，那就来跑马拉松吧，精疲力竭时终点还在远方，你坚持到达并挪过终点，你就会明白什么是痛苦。 你想开始一段全新的生活吗？那就来跑马拉松吧！

OUTDOOR评论：马哥信仰伊斯兰教，每年一度的斋月期间，他会坚持一个月不在白天进食，即使在这样的情况下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。

备战计划

月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在备战周期练习半程（21公里）以上五次左右，两次以上30公里的长距离。定期有合练和训练营。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

关键是了解自己的现状，制定可行的训练计划，并努力去实施。平时训练时穿稍重的训练鞋，参赛时穿轻一些的马拉松鞋，长距离LSD不宜过于频繁。有强度的跑量与放松跑交替进行。

OUTDOOR评论：第一次参加北马的漫漫野心不小，不过从她的训练计划可以看出，她具备了相当的实力。月跑量200+，这可以说是迈入中级跑友的一道坎，另外适当的长距离配速训练，对比赛是至关重要的，既可以提高信心，也给身体传递信号，让它对大强度的比赛过程有所准备。

备战计划

近几年来，阿贵马拉松成绩都保持在三小时之内，成绩稳定。个人认为：作为业余马拉松爱好者完成马拉松其实不难，提高马拉松成绩也有迹可循。第一是技术，注意步幅与步频的协调；第二是跑量，不同目标对应不同跑量，赛前要坚持进行1～2次LSD训练；第三是速度，提高成绩的核心是速度，在跑量一定的基础上，适当提高跑速，包括速度练习、间歇跑训练。

阿贵常年坚持训练，平时每周跑步4～5次，周跑量始终保持在100公里左右，这些跑量足以应付马拉松比赛。今年的北马前因有9月14日的门头沟百公里和28日的北京山地马拉松，跑量会多一些。8月份的跑量会接近600公里，9月份跑量会在500公里以上。

阿贵的跑步训练场地多，有练速度的交大操场、奥林匹克森林公园，有心肺功能的登山跑，有速度加强度的健身房跑步机，还有周末香山跑团训练营的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。

阿贵认为，科学的饮食、均衡的营养很重要，最好不偏食。当然，由于跑步爱好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保证身体所需钙质。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

在跑量一定的基础上，适当加强速度练习、间歇跑训练，提高速度阈值。还有就是培养意志品质和拼搏精神。

你觉得跑马拉松的意义是什么？

现代社会，空气污染、水环境污染、噪声污染、食品卫生等多方面原因，加之工作压力大，精神紧张等，对人们的身体健康造成了极大的危胁。经常锻炼有助于强身健体、增强体魄、减少疾病、体力充沛，可以积极、乐观地面对工作、家庭，享受幸福。而跑马拉松需要更多的勇气和毅力，跑马拉松的过程就是体味人生的过程（据说跑马拉松的人不会得癌症）。马拉松是铁人赛，跑过马拉松，人生中还有什么困难我们不能克服？

跑马拉松，传递的是正能量。

OUTDOOR评论：在北京乃至全国的跑步圈内，阿贵的名声非常响亮。这不仅由于他出色的成绩，他超大的跑量、他带领的香山跑团，都是跑友们津津乐道的话题。作为47岁的业余选手，保持2小时50分左右的马拉松成绩是相当惊人的。同时他还多次进入国内百公里比赛的前十，是真正的跑步常青树。如阿贵所言，马拉松提高的关键是意志、品质和拼搏精神，这点在他身上体现得尤为突出。

第五次参加北马

2005年还在学校，偶尔跑个步，鬼使神差加入了学校的马拉松协会。跟着协会训练，每个月差不多一百多公里的跑量，报了当年秋季的北京马拉松，顺利完成首马。之后学业加上实习，跑步间断，体重飙升。2010年，恢复跑步，目的为了减肥。谁知越跑越上瘾，当然了减肥肯定是成功了。

从那时起，很好地把跑步坚持到了现在，虽然期间也经历过种种伤病，但现在经过一定跑量的累积，身体已经基本适应了跑步的强度。陆陆续续参加了十多场马拉松比赛，今年准备参加自己的第一个百公里比赛，希望顺利完赛。在跑步这条道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……

备战计划

现在备战以门百为主，月跑量400+。如果单纯备战北马，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重点训练两次，一次高质量的门槛或间歇（以个人的10公里最好成绩为基准。门槛跑用10公里最好成绩配速的90%去跑。间歇跑根据距离不一样，配速会不同，我一般经常跑800米，一公里，两公里间歇。大约用五公里测试的配速去跑。比如我万米最好成绩37分左右。平时门槛跑会用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距离10～15公里不等。800米间歇用时2分40秒～2分50秒之间；一公里间歇用时3分20秒～3分30秒之间；两公里间歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重点课前后注意休息，调整状态。平时时间紧，周末会与人一起合练，一起跑容易完成。

饮食及其他方面：饮食方面要均衡，长距离前多吃碳水化合物类食物，平时多吃水果蔬菜。

马拉松的意义是什么？

可以感染朋友和家人，一起运动。

OUTDOOR评论：因减肥而跑步，最终走上马拉松之路，多么熟悉的情节。野骆驼比较注重间歇跑训练，对于准备冲击马拉松业余二级运动员（3小时10分），或者三小时的业余选手来说，这是非常重要、有效的训练方法之一。

备战计划

月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（赛前强化周连续两周，每周达到210公里左右）。就北马而言赛前八周的训练量在1300公里左右。耐力训练必不可少，提高成绩的核心训练内容：间歇跑、节奏跑及放松跑，还得有相应的身体素质训练。

必须具备对马拉松成绩的渴望和对该项目的热爱，是提高成绩的基础，科学、周密的训练计划和良好的训练氛围及保质保量的执行力是提高成绩的前提条件。合理调整恢复、休息是有效提高成绩的保障。科学制定饮食加强营养，选择匹配合脚、轻便、抓地性能好的马拉松鞋，在训练中将公路鞋、场地鞋区分清楚。

你觉得跑马拉松的意义是什么？

自参加马拉松六年间，全程马拉松完成30次，只有两次没有进三小时以内（第一、二次马拉松）。最差成绩3小时05分；最好成绩2011北京马拉松2小时37分。

在我看来跑马拉松的意义：跑在42.195公里的赛道上在奔跑中感受和体会快乐、痛苦、团结、友爱，每次参加马拉松时在漫长的赛道上似乎浓缩了人生酸、甜、苦、辣的缩影，锤炼人的意志，锻造不屈不挠的精神，马拉松这项人类参与人数最多的体育运动项目，彰显了和谐、健康、积极、乐观、向上的正能量。

OUTDOOR评论：马拉松三小时俱乐部的成员据说全国仅三百余人，不知是否所有成员都有宝马的训练量。跑圈里一般都会喊他一声田哥，传说他从小在草原上长大，是跟马赛跑练就的长跑本领，之所以目标定得不高，是因为田哥长期受到伤病的困扰。马拉松即人生，这是田哥多年领悟的马拉松真谛。

看过前面几人的总结，你就应该了解，马拉松没有捷径，成绩都是汗水与跑量的积累而得。常年进三的老手，月跑量都在五六百公里，除非极具天赋，否则你也要掂量一下，你的目标跟你的付出，是否达到了这个比例。

马拉松训练计划篇(2)

间歇跑的定义：

间歇训练法是指对多次练习的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。跑时的强度或速度，通常比单次训练全程连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。其主要目的是让身体各器官在没有完全恢复的情况下就开始下一次的练习，加强身体的负荷，对心肺功能以及提高抗疲劳的能力有显著效果。

20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练时心率达170～180次/分钟，间歇后到心率达100～125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

OUTDOOR评论：间歇跑其实是比较专业的训练方法，在跑步距离、速度、跑动时间以及间歇时间上有严格的要求。但是作为业余选手，则不必对自己过分严苛。毕竟，跑步是为了健康、快乐；参加比赛或追求成绩是为了体验更深层次的快乐。但这一切的前提是不超过自己能力范围、避免伤病。比如，同样是在180次/分钟的心率下，专业运动员可能跑1000米用时三分钟，而业余选手可能需要四分钟或更多。具体训练计划需要因人而异，达到刺激心肺的效果即可。

①间歇跑前热身：一方面要鼓励自己不畏惧，另一方面也要控制别过于兴奋。

②第一组间歇跑：小试牛刀，此时体能充沛，往往不自觉中就跑出比计划配速快的成绩。

③第三、四组：身体充分活动开，动作舒展、节奏不错，有点跑疯了的感觉，当然体温也在迅速升高。

④训练过半：你开始气喘吁吁，总觉得间歇时间太短，再起跑时大腿还有酸痛感。

⑤第六、七组：此时体能已明显下降，得咬牙坚持，虽然拼尽全力，成绩却不如前几组。

⑥两组之间休息时两腿发抖、体似筛糠，随时都想停练。

⑦最后两组间歇跑：挖掘全部潜能、口干舌燥、眼冒金星。

⑧完成时精疲力尽，双膝酥软，累得想吐，并且深刻怀疑自己的行为。

间歇跑的原理：

间歇运动的无氧和有氧供能

由于无氧能量的储备量非常少，如果进行大强度、不休息的持续运动，那么短时间内就会力竭。所谓间歇训练法，就是在大强度的训练期与训练期之间进行小强度的训练或休息，并反复几次进行的训练，通过间歇训练提高机体的无氧和有氧能力。

短距离间歇跑能有效发展中跑运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力；中距离的间歇跑对发展长跑运动员的速度能力和速度耐力有很大的帮助，同时也能提高中长跑运动员的专项耐力；长距离的间歇跑能提高长跑的专项耐力和混氧供能能力；

OUTDOOR评论：如上所述，间歇跑的主要目的是通过大强度和小强度训练的反复切换，提高无氧、有氧及混氧能力。

很多人不了解马拉松，以为只有体力超强的人才能完成这么长距离的奔跑。实际上，如果不追求成绩，马拉松也并不是一项十分虐的运动，而是更偏重于耐力一些，只要练习得当，普通人以较长的时间（5～6小时）也是可以完成的。但是若要有所提高，比如进入四小时或三小时，就是另外一个领域了，没有一定的跑量积累和速度训练，是不可能达成目标的。

马拉松成绩提高的基础，是万米成绩。一般来说，业余选手的马拉松成绩是其万米最好成绩的4.6～4.8倍（马拉松耐力系数）。从健康跑开始练习直至跑完马拉松全程的跑友，最薄弱的地方就是速度，很多跑友没有基本的速度感，业余高手佟强，给跑友设计的计划是200米间歇跑，就是因为他认为速度感要从短距离练起。万米成绩不行，乘以什么系数也没用。所以首先要努力提高自己的万米成绩，练习间歇跑。

业余跑者如何设定间歇跑的训练计划

让我们来看看知名马拉松业余跑者，深圳的“步频140”的总结：

· 万米速度比马拉松速度快20～30秒/公里

· 间歇跑速度比万米速度快20～30秒/公里

也就是说，在个人已有万米成绩的基础上，四小时之内的马拉松成绩的速度会比万米成绩速度每公里慢20～30秒。假如你的马 拉松配速超过30秒较多，说明马拉松比赛没有正常发挥。

例如，万米成绩为40分钟，每公里四分整，那么以每公里四分二十四五秒的速度跑马拉松是没有问题的（不考虑不利天气和起伏较大的赛道等因素）。

如何提高万米成绩？

重要的手段之一就是跑间歇跑，其中400米间歇跑又占很大的比重。练400米间歇跑的速度多快为好？应该比万米速度每公里快20～30秒，跑20～30个400米。

例如，万米想达到40分钟成绩，即每公里四分整（每圈400米1分36秒），间歇跑的速度就应该是每公里3分40秒～3分30秒，即每圈速度应为1分28秒～1分24秒。

间歇跑有四个要素：强度、密度、次数和距离，它们之间的关系如下：强度大，即跑速快，那么密度（间歇时间）就小（休息时间长），同时次数也就相应要少；即强度大，密度，次数；同样，次数（多），密度（休息时间短），而速度；即速度跟密度和次数成反比，而次数跟密度成正比。

马拉松好手，田玉桥建议：

间歇时间与每组所用时间相近即可（如：400米间歇，每组三分，其中，跑1分30秒，休息1分30秒）。

初练者间歇时间可适当长些，间歇阶段可慢走，适应后逐渐缩短间歇时间，用慢跑取代慢走。

无间歇训练基础的运动员（初练者）可从200米、300米开始练起，遵循逐步递增强度和距离的原则。

在训练中经常出现的现象：当跑过几组后随着体能的下降，难以维持间歇时间，使间歇时间越来越长。从而导致训练效果和质量降低。

马拉松运动员练间歇跑，一定要用中长跑的技术特点，轻松快捷、协调省力跑出训练计划的要求，这样比赛时，才能达到训练目的。间歇时间不断缩短，跑步技术不变，成绩就会提高很快。

OUTDOOR评论：业余选手在练习间歇时，一定要因人而异，切不可盲目跟从。一方面，你必须了解自己的能力，定目标时不可过高，欲速则不达。如，你的万米最好成绩是58分，你想把马拉松成绩提高到三个半小时。以马拉松系数来算，你需要具备万米45分的水平，如果练习1000米间歇跑，应该以四分至四分十秒的速度来练。但是这个差距实在太大，恐怕你一组也难以完成。你应该先将目标定在万米55分，既1000米间歇以五分左右的速度来练，练习一段时间达成万米55分的目标之后，再考虑提高目标到万米50分。这期间你还需要进行长距离的配速练习，10公里的测试，以巩固、检验你间歇跑的练习效果。万米成绩提高十几分谈何容易，无论是心肺功能还是肌肉耐力的提高都得遵守循序渐进的原则，即使如此，每个人的年龄、身体状况、运动能力都有先天的区别，能练到什么程度也会有自己的局限，切不可看到别人练得好就认为自己也一定可以。你只是尝试一种提高的方法，任何时候都不要忘了健康、快乐的跑步宗旨，追求可以有，但不该以伤病为代价。

小贴士

一、准备活动一定要充分，要把所有的肌肉都调动起来，小肌肉群也要参与预热，防止韧带、肌肉拉伤。必须要有10～15分钟的热身，它可以加速你的心跳、打开心肺并使血液流向肌肉。还可以插入几个大幅度的动作，唤醒肌肉的神经系统并使肌肉纤维活跃起来。在结束训练时，也要结合慢跑、走路，让自己逐渐松弛下来。如突然停下来使血液停留在腿部，极易造成头晕。

马拉松训练计划篇(3)

2016年12月17日，云南昆明。

26岁的肯尼亚姑娘瑞德（Rodah Jepkorir tanui），瘦削的身体前倾，奋力冲过红线，将上合昆明国际马拉松赛女子项目的冠军荣誉和4万美元奖金收入囊中。

除去15%的经纪人抽成以及税费，她剩下的收入超过2.5万美元。这个数字几乎是她在肯尼亚裂谷省的家乡普通家庭年收入的20多倍。

她仍然记得小时候家里穷得没有鞋穿，每天光脚跑去上学的日子。“10公里的路程往往40分钟跑到。”瑞德对《t望东方周刊》回忆道。

过往交学费的煎熬不再，如今她“很快就要买一辆轿车了”，同时也承担起了给弟弟妹妹们交学费的重任。

瑞德的教练是陶绍明――中国国家女子长跑马拉松队前教练。

瑞德，是中国马拉松井喷背景下一个特殊群体的代表。陶绍明告诉《t望东方周刊》，2016年在中国举办的超过300场马拉松比赛中，几乎90%以上都有非洲运动员的身影。

带着妹妹，来中国“跑马”

在瑞德的家乡，家庭月收入约为100美元。

“挣得太少了，不够养家糊口”，2012年瑞德辞去教职，成为全职长跑运动员。

2013年，瑞德开始与陶绍明运营的经纪公司签约，来中国参加马拉松比赛，公司负责她的训练，为其提供装备，并帮助她筛选和报名参加比赛，她的收入则取决于比赛表现――获奖金额扣除税费和公司抽成即为个人所得。

“通常公司抽成为运动员比赛奖金的10%或15%。”陶绍明介绍。

现在陶绍明签约的非洲运动员大概有300名，其公司在肯尼亚、埃塞俄比亚有多个训练营。

瑞德在中国各大马拉松赛事上都取得过不错的成绩。2014年，她获得南宁国际半程马拉松比赛亚军；2015年，她获得了义乌国际马拉松赛女子组冠军、宁波国际马拉松女子组半程冠军；2016年，她获得了天津武清开发区杯国际马拉松赛女子组冠军、昆明上合国际马拉松获得女子组冠军。

“年平均收入大概有3万美元。”瑞德说，“跑步改变了我的生活，现在我的家人靠我养活，弟弟妹妹的学费也由我承担。”

现在，瑞德正在读高中的妹妹也要开始跑步训练了，“她也很有天分。”

在肯尼亚，兄弟姐妹一起以跑步为生的现象很普遍。

28岁的伊曼纽尔（Emmanuel plilan samal）是瑞德的朋友。最近几年，他也经常往返于中国与肯尼亚参加马拉松比赛。2016年，他获得深圳宝安国际马拉松比赛男子组亚军，2016年贵阳马拉松比赛中，他跑出了第二名的成绩。

伊曼纽尔告诉《t望东方周刊》，还在上小学时，他就跟着做运动员的哥哥后面晨跑，后来经常在校际跑步比赛中拿到名次，选择跑步作为职业也就水到渠成。

瑞德说：“在肯尼亚，很多年轻人会以成功改变家庭命运的运动员为榜样。”

伊曼纽尔现在也是家里的顶梁柱，他承担着家里弟弟妹妹的学费。“我的生活因跑步而变得更好，”他说。

与陶绍明签约的非洲运动员并非都年轻且专业。“我签约的一位非洲选手是警察，他坚持练习跑步，偶尔会参加一些比赛，挣钱补贴家用。”陶绍明说。

很多非洲运动员家庭条件都不太好，“有时运动员需要预支一两百美元过节或者带家人看病，这种情况非常多。”陶绍明告诉本刊记者。

不是在“跑马”，就是在去“跑马”的路上

2012年，伊曼纽尔和一位欧洲经纪人解约后加入了陶绍明的团队。2014年起，伊曼纽尔发现他的机会越来越多，“那一年我在中国跑了三场马拉松，现在我每个赛季的安排都是满的。”

伊曼纽尔的感觉很准。从2015年开始，国内马拉松赛事呈现井喷之势。由2011年的22场、2012年的33场、2013年的39场、2014年的51场、2015年的134场到2016年的328场，赛事数量年均增长率约30%。

除了往返于中国和肯尼亚等非洲国家的专业运动员，一些在华非洲留学生的身影也出现在各大城市的马拉松赛场上。比如，宁波大学的肯尼亚留学生尼古拉斯（Sang Nicholas Kiprotich）和威尔弗雷德（Cherunot Wifred Kiptum），他们曾参加全国各地数十场马拉松比赛，并在一些比赛中获得冠军。

从2015年开始，尼古拉斯的微信朋友圈内容大多跟”跑马”有关：“在去跑马拉松的路上”，“跑马拉松的现场和颁奖环节”……他会给自己加油打气，比如发句“流血流汗不流I”配上训练时的图片，或者“继续前进，永不止步”的“心灵鸡汤”。

他几乎每个月都会去参加马拉松比赛，有时候因为比赛时间“撞车”，他还不得不作出取舍。比如，有一天，宁波和合肥同时举行马拉松比赛，他最终选择合肥。

为了获得优异的成绩从而获得可观的收入，非洲运动员需要坚持训练。

瑞德说，她的日常训练安排在海拔高达2400米的地方，她每天都会按计划进行训练，比如，周一晨跑80分钟，傍晚跑50分钟。

陶绍明告诉本刊记者，他会为运动员安排科学的训练项目，但不会强迫其训练，全凭自觉。运动员的成绩无所谓“为国争光”，而是直接与收入挂钩，没有好成绩就没有奖金。

有的运动员在收到一笔可观的赛事收入后懈怠训练，他也不会干涉，因为等到钱包见底，对方便会恢复加强训练。

一门特殊的生意

陶绍明介绍，马拉松运动员的收入主要有三个来源，第一，比赛奖金；第二，顶级运动员获邀参赛，主办方可能会支付一定费用；第三，品牌赞助。

公开报道中不乏赛事主办方依靠高水平外籍选手提升“国际化”的案例。比如，2015年宁波国际马拉松比赛的宣传资料显示，“本次比赛组委会还特别邀请了来自肯尼亚、埃塞俄比亚、乌干达、厄立特里亚等国家32名世界级优秀运动员”。

“外籍高水平跑者的到来，就像一块出炉的糕，多少要撒些芝麻。”有业内人士如此评论道。

“为非洲运动员支付出场费以及往返机票的比赛数量并不多，所以为运动员报名参加比赛需要认真筛选，要预估其能否获得名次，考虑奖金能否覆盖食宿、机票。”陶绍明说，“奖金减去支出，是否有盈利，这就是生意。”

2017年1月18日，国家体育总局田径运动管理中心主任、中国田协副主席杜兆才在“2017中国马拉松产业风云会”发表演讲时表示：“2016年在中国田协注册的马拉松及相关运动赛事达到328场，其中与中国田协共同主办赛事122场，参赛人次超过280万，再创历史新高。”

陶绍明签约的运动员参加了约30场，“这个市场足够大，每个经纪公司都有自己的生存空间，不同定位的选手可以参加不同档次的比赛。”陶绍明说。

事实上，与非洲运动员相关的马拉松经济由来已久。“自上世纪80年代开始，欧美人开始进入非洲培训运动员，并将其带到世界马拉松赛事中。”他估计现在在埃塞俄比亚、肯尼亚、坦桑尼亚等国家，欧美经纪人经纪的马拉松运动员人数能达到三四千人以上。2014年曾有媒体报道称，2011年以来肯尼亚选手获得全球马拉松赛事冠军的比例接近85%。

陶绍明预计未来非洲运动员的机会更多。因为，对“北马”“上马”“厦马”等金标赛事来说，一定要用高水平的外籍选手来提升影响力。

与此同时，一个新的变化是，不少赛事组委会开始专门为中国选手设置特别奖，甚至以“不邀请国外高水平运动员”为宣传亮点，带动和鼓励本土跑友参与比赛。

马拉松训练计划篇(4)

耐力跑运动员曾小强关于耐力跑的经验分享

1　作为之前一直参加马拉松跑的业余选手，你去年参加了两次超长耐力越野跑比赛，你个人认为马拉松跑与耐力跑的最大区别在什么地方?

答：这两者之间最大的区别就是马拉松也算是耐力跑的一种，只是距离相对比较短，还有就是就我参加的耐力跑而言，大多是在越野的路线上进行的，路面情况复杂多变，而马拉松大多在赛道上举行，路面平坦。这就各自对体力要求不同，训练的要点不同，马拉松一般可以控制比赛时间，因为路线固定，路面环境好，但是耐力跑大部分无法预估比赛时间，这样对于体力分配、身体素质要求就更高了。

2　是不是可以这样理解，具备一定水平的业余马拉松跑手，都能够完成超长耐力跑比赛?

答：不一定，这两种比赛还是有很多不同的地方，我个人认为跑马拉松的人也要通过一定的训练才可以去挑战超长耐力跑比赛，因为跑马拉松的人可能平时的训练也就35－50公里之间，几乎很少训练超长距离，所以可能短时间内他的极限就是42公里或者稍微多点：但是长距离的比赛还是需要一些更长距离的训练才能完成的，而且针对路线不同的训练也非常重要。

当然有了马松松做基础，去挑战超长耐力跑比赛还是很好的，毕竟马拉松训练可以让你在体力、耐力各方面都得到很好的训练。

3　对于马拉松跑爱好者而言，他们都是在公路上奔跑，路面情况极其良好，沿途补给也极易补充，而超长耐力跑却几乎都是在野外进行，在比赛中路面崎岖起伏，需要有什么特别注意的地方?

答：大概概括一下有以下几点可以分享：

1、超长耐力跑一般不光包括平坦路面，有很多上山下坡，这就非常消耗体力，上山下坡就对保持身体平衡要求更高，平时训练时就需要经常跑野外，针对训练小肌肉和用来平衡的肌肉，这样在比赛中才能安全，顺利完成；

2、赛前一个月至少要有几次接近比赛距离训练，这样可以大概熟悉自己在比赛开始、中间和结束时的体力分配；

3、装备很重要，特别是鞋子，因为跑马拉松大部分是平坦路面，鞋底比较轻和薄，但是超长距离的耐力跑不同，上山或者下坡常有石子啊，树枝等等东西，需要鞋底厚一点，减震效果要好一点，如果有涉水的路面还要求鞋子能快速干燥，不然脚容易起水泡或者受到伤害；这对比赛成绩就有很大影响。

4　超长耐力跑的多数路段都是极其狭隘，这是不是意味着“超车”相对困难?如果想要取得好名次，从最开始就必须抢占领先位置?

答：其实在长距离的耐力中不用太担心“超车”的问题，一是比赛的人很少，大家分布得比较开，距离拉开得比较大；二是你真的有体力超越别人，只要打个招呼，别人也就会给你让开路来，至于取得好成绩，这更多取决于你比赛时的表现，当然在最开始你就最好保持在第一梯队中，太靠后的话，需要超越前面很多人是会影响你的成绩的，所以我一般都在比赛刚开始时就尽量保持在第一队列中，不是很靠前，但是绝对也不是非常靠后，这有利于找到自己的节奏，不会因为超过别人而随意变化节奏，对比赛也更有利。

5　一般跑手都没有参加过如此之长的跑步比赛，所以他们应该在此赛之前做哪些准备?无论是训练计划还是营养补充?

首先说下训练，拿100公里这次比赛来举例，你肯定需要提前训练至少30～40公里，每周三次左右，然后逐渐加大训练距离，等到比赛前一个月你需要在一周里有1～2次跑到70公里左右，然后休息三天左右恢复体力，这段休息时间你可以每天跑10～20公里保持体力，这样逐步训练后你的耐力已累积，并不一定非要每次都要训练到100公里。

其次，营养方面我没有特别的补充，大概多吃一些淀粉含量的食物，比如米饭，面包，可能会让我更有力气，比赛中也是一样，你不能饿了才吃，我一般一小时补充一次能量，比如吃点能量棒等等，喝水也是一样，等你感觉口渴才喝水，可能你的体力消耗已经很大，很容易抽筋了，所以要补充足够的水，其他也没有什么特别的营养需要注意。

6　超长耐力跑由于其距离长，耗时长 路面状况复杂，所以在装备方面也应该会有一些特殊要求，能不能做个介绍?

答：装备方面，我刚才也说过，最重要的可能就是鞋子一定要选择好，要保护双脚，减震效果好，鞋底足够保护脚部在各种路面上都安全。

然后就是水袋，如果是超长距离的话，只有很少的补给站，那水袋很实用，但是你需要背负更多的东西，所以对你的体力也有一定的要求。但是我看到了我们这次北京的比赛，补给点的分布差不多每10公里就有一个，如果这样的话我就可能会选择带个腰包，可以带水壶的那种，这样补充水的时候比较方便，但是要是带水袋，每10公里补充一次，每次都需要把包拿下来，大概需要两分钟，那总的比赛下来也要耽误接近20分钟，就比较浪费时间了。但是每个人对水的需求量不同，或者各个人习惯不同，可以自己选择。

至于服装方面都比较随意，老外就有很多人喜欢穿背心，觉得没有束缚，我觉得如果季节合适，快干，排汗效果好的衣服更适合长距离比赛。

7　本次The Noah Face 100The North Face100R比赛会在长城上进行，这是不是你第一次来到长城，对于在长城奔跑，你有什么感想?

答：这次是我第一次来北京，第一次来到长城啊，所以我还是很期待的。也听说有个在长城上比赛的马拉松，我也计划会参加那次比赛，我看到了一些比赛的镜头，好像长城的台阶还是很陡峭的，我想长城对于我是个不错的挑战。

8　怎样避免，在比赛中受伤呢，因为很多选手是马拉松选手，没有在越野路线上比赛，过担心受伤。

答：1、平时训练就要去实地训练，训练距离至少要接近比赛距离；

2、开始的时候速度可以慢一点，保持身体平衡和稳定，上坡下坡要格外注意保持平衡，因为在野外环境，你一旦跌倒就很容易受伤，一旦受伤就肯定严重影响比赛；

3、抽筋是比赛中比较多的问题，要注意补充水分、训练的时候要保证体力分配均匀。

9　能不能预测一下自己的最终成绩?

答：国内的高手很多，这个很难预测，我争取进前20名吧，但是运动员的 比赛状况和很多因素有关系，而且我之前受伤了，上周才开始恢复训练所以我现在不敢很肯定说自己能取得怎样的成绩，尽量发挥最高水平!

耐力跑高手Dean Kamazes关于耐力跑的五大要诀

1)平时训练多一些针对野外山地跑的，以进行适应。

2)平时可以进行多种类的运动，以增加体能。

3)坚持自己的跑步节奏，不被其他人影响。

4)合理分配体能，不要生硬地运用你在马拉松跑步时的经验。

5)认真对待每一次跑步，无论是10公里还是100公里。

“双星登峰”户外系列运动装备上市

“双星登峰”是双星集团户外运动品牌，是双星集团在进行战略调整、产业升级的又一次跨越。“双星登峰”户外系列打造的是一整套户外运动装备，所涉及的户外用品种类主要包括：户外登山服、冲锋衣、滑雪服、抓绒衣、快干衣裤、速干内衣裤、登山鞋、徒步鞋、溯溪鞋、登山手套、登山帽、睡袋、帐篷、户外背包、护具等。

“双星登峰”全系列户外冲锋衣100％采用双星独有的“微孔多功能透气材料”，防寒服100％采用“HiRi-Tex”技术。“W-HAl”系列登山鞋底全部采用双星全钢丝载重子午线轮胎的技术和工艺，其抓地力和超强的耐磨性，是普通登山鞋耐磨性的十五倍，摩擦系数精度控制在15+2％之间。同时“W-HA0”神六、神七系列高档登山鞋全面移植双星集团为神六，神七飞船宇航员研发的装备技术，采用具有79项独创功能的航天返回用鞋的鞋面材料。

阿珂姆2009年春夏产品推荐会在北京召开

2009年2月18日～21日，阿珂姆公司在北京尼奥户外商场内的同苑茶社召开了2009年春夏产品的推荐会。

阿珂姆公司，2009年将借助其品牌的影响和强大的工厂全力进军服装领域。在推荐会上，推出了全系列的春夏服装： 全棉系列、COOL DRY系列、SCOTCHGARD快干系列，共计几十个品种。来自全国各地的一百多位经销商给予了很高的评价，四天的时间，客户签订的定货合同达百万元。

同时，阿珂姆公司将在4月份推出几款特价的背包、帐篷，以回馈多年来消费者对阿珂姆品牌的支持。阿珂姆公司总经理万从荣先生表示在7月的亚洲户外展上，公司还将推出50款秋冬服装和其他系列产品。

KAILAS秦岭密境极限穿越之旅顺利结束

2009年3月6日～7日，由KAILAS公司赞助的六名户外登山爱好者组成的穿越队伍在两天之内从秦岭分水岭出发，直接翻山穿插到西部深山里大寺村附近的翡翠崖上方，找到龙潭所在地的二级瀑布，瀑降到第二级瀑布顶约100米高度的崖壁，在这里用顶端打保护点的方法下降完成穿越活动。这条线路中间路段极为艰险，基本无路可循，在30～70不同倾斜度的陡坡上穿插。在这个过程中，KAILAS冲锋衣及攀岩器材经受住了异常艰难的整个穿越过程的考验，表现优异。

傲峰雪将亮相北京体博会

4月26日～4月29日，德国凯威德(傲峰雪Alpinex)户外运动用品国际有限公司将亮相北京体搏会，其层位为中国国际展览中心(新馆)E1B008。

极星金源燕莎店装修升级后盛大开业

近日极星品牌金源燕莎MALL旗舰店经过重新装修，已于3月20号盛大开业。本次装修升级采用极星新一代统一形象。极星公司集中优势资源，提供更为丰富的MARMOT和极星品牌产品。在北京ISPO期间广受好评的极星春夏新款，茶马古道系列也同步上市，给广大户外爱好者带来全新的消费体验。极星品牌入驻金源燕莎两年来，得到广大户外爱好者和极星消费者的大力支持，此次开业期间，3月20-3月31日店内所有货品(包含新款)，开展买一赠一活动，回馈极星品牌消费者。

众嘉禾户外杭沪川三地喜开店

早春三月，杭州众嘉禾户外迎来了启动跨省经营的首批店铺，上海长乐路店和成都伊藤洋华堂商场品牌专柜。同时，这两家店也是众嘉禾户外创建九年来所开设的第九和第十个店铺。

上海店店长曹威介绍说：“众嘉禾户外上海店，装修风格秉承了杭州总店的设计元素和经营理念，所甄选出来的产品非常适合上海市场的定位和顾客选购。在此基础上，上海店仍将引进高品质产品供顾客选择。”

淮北绿岛探路者商场店正式开业

适逢淮北绿岛户外用品店两周年之际，淮北绿岛探路者用品店已于3月6日正式入驻鼎盛国际购物中心五楼。新店地理位置优越、交通便利，为广大消费者多提供了选择户外用品的平台，为了健康的身体，愉悦的身心，绿岛户外运动俱乐部长年组织多条国内活动路线。

西安亚马逊莲湖公园店正式开业

西安亚马逊户外装备用品分店位于西安莲湖区莲湖公园西侧，将于4月12日正式营业。该店有别于传统的户外运动俱乐部，提供专业的出行策划和团队组织、策划、户外讲座等服务。主要经营服装、鞋、自驾车、烧烤，野营等户外用品。

罗克兰和平路店正式开业

罗克兰户外和平路新店已于2009年3月22日开业。该店位于济南市和平路29号，西临济南泉城广场商业区，北临济南科技市场，营业面积150平方米。罗克兰和平路店采用简洁，协调的装饰风格，定位于中高端品牌户外用品的专业形象店，为户外运动爱好者提供高品质一站式购物服务。目前新店开业之际正开展新店开张酬宾活动。

重庆征途户外正式进驻香港新世界百货

重庆征途户外已于2009年3月16日进驻香港新世界百货，开启征途户外第三家商场店。该商场主要经营KAOLAS，牧高笛、沃德、喜力高、CAMP等品牌。香港新世界百货位于重庆市江北区观音桥商圈的核心位置，紧临观音桥步行街，东接建新北路，西临嘉陵公园，北面规划为城市绿化休闲广场。作为重庆第二大商圈，观音桥周边交通便捷，人流量大，商务、休闲、娱乐等配套设施齐全。

KAILAD

品名：Hail(冰雹)

容量：55升

颜色：湖水蓝、蓝色、军绿、酒红、酱紫色

面料：韩国4500 NYLON

辅料：YKK拉链，ITW扣具

重量：1.9KG

轻型徒步包，适合大部分的穿越、野营、旅行活动，腰、肩带采用DAMPEREVA材料，具有极好的减震效果，包下部冰镐环设计，方便实用。包内部配有独立水袋仓，以及隐藏式出水口，方便水袋使用。耐磨位置使用1000D超耐磨CORDURA材料。独立睡袋仓，睡袋收紧带。两侧水壶插袋，方便拿取水壶或其他杂物。附送防雨罩。

AIRWAVES

极限纪念版背包

尺寸&容积：11″*18″*4″/18L

材料：EVERSPORT

配件：UTX-DURAFLEX　扣件，YKK防水拉链、插扣

颜色：橘色／浅灰／黑色深灰／浅灰／黑色

极限纪念版背包选用EVERSPORT面料，采用高周波无缝热熔技术，配备UTX-OURAFLEX扣具，YKK防水拉链及插扣。背包印刷户外纪念签名文字，让此包不但具有一定的实用价值，还更具有一定的纪念价值，非常值得户外爱好者珍藏。

零售价：399元

TreeSta

KOBRA-530徒步鞋

使用GORE-TEX防水、防风、透气面料，增强穿着舒适感。BOA快速系鞋带系统，方便调节松紧。

超轻Pylon中底，实现超轻徒步。

高频压胶材料，在户外运动中更好地保护脚部，

弹性减震EVA，双重吸收冲击力，

配合HYPER GROP HGR-01复合物，提高运动中抓地力。

ARCTICFOX

AFC-0562纯棉水洗盆帽

军绿色＼深卡其色＼浅蓝色＼白色

1、帽身印花嵌条与帽扔ê粲

2、配有防风绳

AFC-0566纯棉迷彩水洗军帽

ARCTICFOX

军绿迷彩＼灰白迷彩

1　帽身金属标识

2　帽身两侧古铜色大气眼可调节头部温度

3　帽后本布调节带，全棉汗带

ARCTICFOX

AAFC-0543有机棉棒球帽

1　采用天然有机棉面料

2　帽前贴布印花绣

3　帽后本布调节带

OUTDOOR RESEARCH

款名：Ravel Jacket/Raflaxa Jacket男女款功能性外衣当你不顾早春细雨走进山野时，这件防水外套能在芍斜；つ愣不牺牲透气性；无论是在野外还是水边，弹性面料都让你感觉舒适；隐藏式帽兜和korsoFlo拉链兼顾防护和透气功能。

防水透气的Pertex Shield DS弹性防撕40D面料，全压胶处理；双向调节帽兜可收纳在衣领内；双向前拉链；从下摆到腋窝的TorsoFlo肪水拉链，从腋下拉开或像雨披那样从下摆到胳膊拉开，超级通风，适应多变的环境：两个拉链口袋；衣内拉链胸袋，有耳机线孔；搭扣弹性袖口；下摆双向调节。

零售价：1500元

HOTPOATO户外特工

HP6802女款徒步鞋

颜色：玫红色

码数：35#～39#

马拉松训练计划篇(5)

我是EZON宜准运动表的品牌创始人，而马拉松作为竞技比赛和群众体育完美结合的运动项目，向大众传递了一种健康运动的态度和积极生活的理念，因此，从2013年12月起，EZON宜准品牌赞助了深圳马拉松，虽然当时只跑了6Km，由于先前没有进行任何的训练，在跑完6K后我双腿疼痛持续了好几天。2014年EZON宜准正式签约成为2015厦马官方唯一指定用表，让我产生了跑厦马的念头，并且在关键之道体育咨询公司张庆总裁的鼓励下，我决定参加厦门马拉松跑个半马，但到全马报名时，我听说YES跑团的沙宝亮、许飞等明星也和EZON宜准跑团一起挑战厦马，并且也是全程首马，我为之振奋，毅然决定跑全马，敢于去跑，和YES文体明星们一起跑，挑战人生的首马。

在勇敢地做出这个决定后，我从2014年下半年开始每周都会抽空锻炼。我根据自己的体能，合理确定训练的目标，最开始时我每次跑3-5km，最多10km，过程中体验运动表的使用是否简单、方便，测试运动表的各项性能是否专业，同时我还根据智能运动表的提示调整自己的速率，掌握好配速。到了离开跑前一个多月时，我就开始进行系统的训练，由于那段时间工作繁重，我无法坚持每天训练，但我还是要确保每周至少3次训练，跑步的目标也从5km提升到10km，最后再到15km，厦马前半个月跑了一次30km，每次的训练目标的改变，都让我信心大增。

训练的过程于我而言，倒是一种放松和享受的过程，也是不断提升自己精神境界的过程。我拒绝枯燥的训练，我认为那是对时间的一种蔑视，我要我在每天的训练中放空思绪，抛开琐事的牵绊和压力的困扰，只根据我佩戴的智能手表来不断调整我的速率和呼吸。有时身体也会有想放弃的时候，我便会不断告诉自己坚持一下，成功就在前方，只有坚持下去，我才能体验每次完成目标的成就感和战胜自己的满足感。

我跑过深圳的莲花山公园，笔架山公园、福州的西湖公园和江滨公园，刚好后期厦马组办方开了2次会议，我还特地去体验厦马跑道，以便提前有个心理准备。APP的轨迹都记录了我所有跑过的行程。

一切准备就绪，就待我在赛时展示水平。真到比赛当天，有些地方和我预想的还是有所出入的。当发令枪一响，所有参赛者们像离弦的箭一般向前冲去，那种万马奔腾的场面令我热血沸腾，脚步根本慢不下来。头4km-5km时我跑的偏快，我几乎和万科集团副总裁毛大庆以同样的速度向前奔跑，配速都在6分左右。之后我的双腿有了酸痛感，于是我冷静下来，重新控制好配速，避免造成不必要的损伤，后来配速在7分左右跑到半程。当我跑30km后，我腿脚酸疼的情况更加明显，心想这或许就是到了“撞墙期”了，抬腿越来越不容易，体能开始下降，我知道剩下的赛程最大的挑战就是我是否能坚持下去。不断的自我激励后，我成功地调整好自己的呼吸，调动身上的所有能量继续向前。终于到了40km时，我感觉胜利在不远处向我招手，加上赛道旁观众的呐喊声一浪高过一浪，有了他们的加油助威，更让我信心大增，拼命向终点五通灯塔公园正门冲刺。过终点时，我激动不已，我下意识地看了下我佩戴的GPS手表，上面显示5：28，这和终点计时牌的成绩与在官网查询的成绩是一致的，也比较符合自己所预期的成绩。

尽管已经筋疲力尽了，但我的内心非常兴奋，遇见熟人就会告知我跑完了全马。同时，我还很自豪，不仅因为这是我人生的首个马拉松，还因为我知道我们EZON宜准的手表在许多参赛者的跑马过程中起到了重要的作用，助他们取得好成绩，跑马需要一只专业的跑步运动表来提示整公里、配速和计时等。赛后，他们还可以像我一样将宜准跑步APP的轨迹和成绩分享至朋友圈，收获朋友的点赞和鼓励。跑完全程马拉松后，除了两个大腿酸痛外，没有什么太大的不适。挑战首马成功，付出了汗水，得到的是身心的愉悦。

马拉松训练计划篇(6)

虽然国外许多知名马拉松赛均有同期举办博览会的传统,但将马拉松博览会引入中国,北京马拉松尚属首次。作为北京马拉松三十而立的重磅活动之一,在为体育用品行业打上深刻烙印的品牌展会――体博会、冬博会之后,中国体育用品业联合会联手中国田径协会举办的以“跑动•时尚”为主题的首届北京马拉松博览会精彩亮相,展现给所有参与者一次动感、前沿、丰富、立体的全方位路跑文化体验。

北京马拉松博览会凭借自身国际化的路跑专业交流平台,不仅为广大路跑爱好者带来难忘的体验,是引领和推广路跑文化的一次突破和创新,而且这一专业化、国际化的路跑精品盛会完美地实现了参赛选手、路跑爱好者和展商们的多方互利共赢:为路跑运动装备和相关文化产品的参展商们提供了一个绝佳的展示载体和传播平台,带来服装、跑鞋、监测设备等全新科技体验,并结合“路跑学院”通过顶尖专家推广路跑文化,以及在“乐跑天地”进行全方位体能、体质测试,为路跑爱好者推出一场路跑文化的“饕餮盛宴”。

举办的理由

北京马拉松博览会主办方相关负责人告诉记者,早在去年,当他们在筹划应该举办一个什么样的马拉松博览会时,他们就开始思索:企业通过参展,将会达到一个怎样的市场需求,他们到底需要一种什么样的平台来展示他自己?北京马拉松博览会这样的一个平台,到底可以提供给他什么样的资源?

“可以让他们来这里展示什么?这是很重要的。”在国家体育总局器材装备中心副主任、中国体育用品业联合会副主席彭晓看来,借助马拉松比赛的平台来举办此次博览会,从资源整合的角度来讲是很有说服力的,“作为‘老字号’的北京马拉松赛,除了沿途的观众外,参加马拉松比赛运动员的数量就非常可观,这些人能够最直接地接触到我们的展商。而展商最关心的,就是有没有人来关心他们的产品,关注他们的品牌。这也是为何我们和马拉松赛结合的很重要的原因之一。”

跑步是运动的本原,马拉松赛是被赋予了2500年久远历史和故事的项目,更何况时下几乎所有上规模体育用品企业的产品系列里都含有路跑装备,有的甚至以此起家。“在牢牢抓住明星运动员的同时,企业的营销工作更需要占据草根运动阶层的心智,马拉松博览会正可以把这部分人群衔接上,为他们搭建直接面对多达30000个终端忠实消费者的平台,同时也提供了口碑营销的良机。”体育用品业资深专家杨永灏说道。

对此,彭晓说:“实际上我们这个展会类型是B2C的,即展商和消费者直接见面,强调互动性,同时通过路跑爱好者来宣传整个体育用品行业。因此我们这次安排了诸多消费者体验的环节,比如展示的那些科技含量极高的产品,正是符合一部分路跑爱好者需求的。”

而把路跑文化介绍给更多消费者之后,将体育作为一种生活方式融入到他们的生活当中,也是举办这次博览会的目的所在。北京体育大学运动生化教研室主任曹建民认为,随着人们生活节奏的日益加快,真正能抽出时间进行体育锻炼的人少之又少。即使对于那些下定决心要通过跑步等运动来提高身体素质的人群来说,往往也是“三天打鱼,两天晒网”,所以要养成良好的生活习惯,非常有必要利用各项仪器来帮助自己制订恰当的训练计划。

至于为何此次选择举办的是马拉松这个项目的博览会时,彭晓认为,这还与这个项目的发展普及程度,以及与这个项目所涉及衍生到的提品的企业的数量情况相关,“更重要的原因是,文化的一定是长久的――不管是做企业还是做展会,有什么样的品牌内涵是核心。只有这样,展会品牌才具备长期存活下去的理由。”

五大亮点

彭晓告诉记者,伴随着体育用品市场按运动项目向专业、细分市场发展的趋势,中国体育用品业联合会也在不断探索体育展会的进一步专业化、精准化,以及从B2B的商务型向结合B2C的大众服务型方向纵深拓展的道路。2010北京马拉松博览会不仅是体博会品牌体系的重要组成部分,也是联合会携手中国田径协会进军专业精品展领域的有益尝试。

因此,“专业”是本届展会的第一大特点,即参与者在展会上体验到的各种形态的产品、讲座、培训、互动,都与马拉松运动和路跑文化相关。

北京马拉松博览会的第二大特点是“前沿”。展会上将汇集路跑行业中最顶尖的企业,他们将为路跑爱好者展示最前沿、最具科技含量的路跑装备,如Adidas的miCoach智能跑步训练系统和Formation技术,Apple-Nike+iPod私人运动教练计划,New Balance的步态分析系统,Polar的最新款心率仪,Skins的高科技内衣,西班牙Davi& Cia身体成分分析仪、Puma的运动眼镜……到场观摩的一位“路跑迷”告诉记者,这届展会呈现给了他们想得到的和想不到的,听说过的和没听说过的最新技术应用。

而“全方位”是本届展会的第三大特点。运动服饰类、运动营养品类、体质监测器材类、时尚产品是展会的四大展品类别,汇集了与路跑运动相关的“穿、用、吃、喝、听、想、玩”的全类别产品:观众们不只在展会上找到跑鞋、服装这些基本的路跑装备,而且还能品尝到运动饮料、运动营养品等能量补充产品,体验到运动护具、心率或其他体能监测设备,甚至试听跑步音乐,试戴运动眼镜、运动手表、运动饰品等时尚产品。

马拉松训练计划篇(7)

新浪微博：@全山地-全越野

在北京玩越野跑的圈子里，“二全”的名字早已人尽皆知。

“二全”是什么？是“全山地-全越野”的简称，它是一个自发非盈利的越野跑团体，也是京城越野跑大牛们的根据地。“二全”吸引了一大批京城名腿，像今年获得大连100公里越野比赛男子组冠军的王子尘，以及越野跑圈里的名人金牌橄榄、粉条M、老荒都是“二全”重要的成员，作为自发性非盈利的团体，“二全”活动内容并不少，主要围绕跑步训练、赛事组织、跑步公益活动和技术分享讲座来开展。伴随越野跑在国内的逐渐发展，“二全”也不断成长，在北京越野跑圈里的影响力也越来越大。

之所以叫全山地-全越野这个名字，也主要是为了体现一种路线的风格。他们活动路线基本以北京周边山脉为依托进行山地越野跑运动。

路线全部为北京周边经典山野小径，海拔起伏落差分明，跑步线路基本以碎石路、台阶和45度以上陡坡路线为主，还有适合高速林中穿越的土路。在多次约跑磨合后就产生出#二全1号线#，#二全2号线#等不同训练目的的路线，这些路线都是有针对性为比赛做训练准备的。最大可能性还原了真实越野跑比赛赛道的情况。如今，这两条线路成为京城跑者越野训练、备战比赛的活跃之地。

除此之外，“二全”著名的活动还有“澡堂间歇跑”，数十位身材健美的跑者在北航操场上飞奔的画面，也成为京城跑步的独特一景。那为啥叫澡堂间歇跑这么怪的名字呢？这个答案就在于每次间歇跑训练后，小伙伴们浑身湿透，彼此笑称是在澡堂子里跑步。

如果你对山地越野跑情有独钟，正在寻找志同道合的小伙伴，不妨关注他们的微博账号。

光明乐跑

新浪微博：@光明乐跑

网站：2

“光明乐跑？你们奶厂的人挺能跑啊！”

“大哥，我们不产奶，我们是光明乐跑队。”

第一次看见光明乐跑产生这样误解的人肯定不只笔者一人，那这个不产奶的光明乐跑，到底是何方神圣呢？其实他们是中央重点新闻网站光明网旗下的专业跑步组织。听听这抬头，顿时就觉得高大上了吧，可人家光明乐跑走的是亲民路线。

你要是周日上午去过奥森，那就一准儿见过他们的训练队伍，一组组精瘦帅气的半裸男团，几十人踏地生风，这是光明乐跑马拉松训练营“精英组”。还有适合各水平段跑友的“飓风组”、“暴风组”、“狂风组”，当然最吸引眼球的还是一水儿美女组成的“和风组”。在奥森走上一圈，这些组别的俊男靓女准能让你大饱眼福。

奥森是光明乐跑队员们跑步、唠嗑儿的大本营。除了周日上午的马拉松训练营之外，还有每周二、四黄昏时刻开跑的光明乐跑夜跑团。队员们大晚上跑完步，自然少不了一起大快朵颐，所以夜跑团也被跑友戏称为“夜吃团”。

除了奥森的活动，光明乐跑每周三、五在化工大学的田径场也有配速训练，让大家能够在适合自己的速度中稳步提升成绩，通过科学训练达到自己的马拉松目标成绩。

自2014年起光明乐跑分别举办了“光明乐跑半程马拉松接力赛”、“光明夜跑5KM泼水狂欢”、“奥森单圈王”竞速赛等大型跑步活动，在2014年新浪网跑动中国评选中，光明乐跑还荣膺十佳跑团的称号。如果你热爱跑步，还想对着帅哥美女流口水，那就来试试这个不产奶也很牛的光明乐跑吧。

联想乐疯跑团

新浪微博：@乐疯跑团

从北京马拉松到上海马拉松，从春天到冬天，只要有马拉松比赛，你就准能看见一群身穿“联想乐疯”背心的俊男靓女们，他们就是联想集团下属跑步协会的乐疯跑团成员。

联想作为世界500强的企业之一，在员工健康上也下足了功夫，公司内部专门成立了跑步协会和乐疯跑团。目前乐疯跑团的成员已经达到了6000人以上。

乐疯跑团不但人数众多，组织参与的活动也不少。看着乐疯跑团的年度比赛计划表，密密麻麻地从1月份排到了12月份，赛事包含了从城市马拉松到百公里越野跑的国内外各项赛事。

在和联想乐疯跑团的负责人梁健先生交谈过程中，我们了解到，乐疯跑团的创立与联想的企业文化有关。这些年联想大力支持体育运动事业发展，从奥运会到NBA，到处都有联想的身影。在这种氛围下，乐疯跑团的建立也是水到渠成的事情。乐疯跑团的成立不但改善了员工的身体素质，也增加了团队之间的凝聚力。随着乐疯跑团的发展，他们将“健康跑步”的理念带给了更多热爱体育的人。

俗话说在商言商，联想集团不仅着眼于企业内部员工的健康，还放眼于整个健康市场。据梁先生介绍，目前联想集团已经把医疗和运动作为新业务进行拓展。也许在未来的不久，我们就可以看到联想旗下的运动产品和医疗服务。

看到这样的公司心动了吧？别急着辞职，好消息是乐疯跑团的成员不仅限联想员工，只要你是热爱跑步的朋友，就可以加入乐疯跑团，跟随他们一起踏上健康跑步之路。

多威跑友会

新浪微博：@多威跑友会

网站：/

微信公众号：gh_bf54dff4bee1

除非你从不参加跑步比赛，否则你一定见过一群身着黄色跨栏背心、黑色跑步短裤的“大黄蜂”聚在一起，形成赛场上一道独特的风景线。对，这就是多威跑友会，黑黄相配的队服就是他们最显眼的标志。

多威跑友会成立于2004年，是由北京的资深业余马拉松爱好者发起。初期以民间组织形式服务于全国各地的马拉松爱好者，后来与多威体育用品公司合作，正式成立多威马拉松俱乐部。目前在全国二十多个省市有自己的分会，网站注册会员人数达到了10万以上，在国内属于发展早人数多的跑团。

相比于这两三年如雨后春笋般出现的跑团，多威跑友会自己的特色也很明显，不仅跑团人数多，而且队伍中有很多老年铁杆跑友。

多威跑友会何以吸引这么多中老年跑者呢？据跑友会的负责人张起详介绍，多威跑友会和这几年新兴的依靠网络组织交流的跑团不同，它更注重跑友面对面的交流，尤其针对老年跑友不熟悉电脑操作的情况，跑友会安排专人帮助老年跑友进行网上的比赛报名。在外地参赛时，跑友会也会为参赛队员安排住宿交通，甚至赛前安排专人提前领取参赛包分发到队员手中，避免了车马劳顿之后还要找地排队的烦恼。正因为在细节上的贴心，得到了诸多老年跑友的青睐。

目前，多威跑友会除了组织参加全国各地的马拉松赛事外，还自助参与组织承办、协办各地的赛事活动。