首页 > 期刊 > 人文社会科学 > 社会科学II > 社会学及统计学 > 家庭之友 > 餐桌上的黄金比例 【正文】
摘要:早中晚3:4:3 俗话说:“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。”尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。如果早餐吃两个肉包子(2两左右),喝1碗红薯玉米粥(2两左右),上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右),一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头,外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱,就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。
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