瑜伽课程总结篇(1)

关键词：瑜伽；锻炼体系；西安；高校

前言

近年来瑜伽风盛行，越来越多的大学生打着瑜伽健身、减肥、塑形的口号开始投身于以瑜伽为最佳选择的健身道路之上，正是大学生对于瑜伽的热爱和追求，推进了瑜伽课程在高校的开展，瑜伽开始走进校园。作为新兴的健身项目，瑜伽有着它自身独特的推行理念和不可抗拒的魅力。首先，瑜伽习练对于环境、场地和器材的要求很低；其次瑜伽体式充分调动了全身骨骼与肌肉运动，促进了血液循环，改善了生理、调整了心理、丰富了情感、提高了精神、使身心充分和谐统一，是精神与肉体的完美结合；最后，瑜伽通过静坐冥想和休息术引导练习者放松身体和平静内心，忘记一切烦恼，使精神面貌焕然一新。

本文通过对西安普通高校开展瑜伽课程现状的调查分析，得出结论并给出相关建议，希望瑜伽的重视度以及瑜伽课程的开展能够得到提高，从而进一步推进瑜伽课程在西安各高校的顺利开展。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

本文以西安市普通高校开展瑜伽课程的现状为研究对象，以随机分层抽取的西安市9所普通高校的瑜伽教师和500名学生为调查对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过存阅的相关文献与资料，收集国内外有关瑜伽的功能特点，通过对瑜伽宣传推广以及瑜伽课程在高校开展的相关文献与资料的整理与分析，根据本文的需要选取了相关的内容，为本文的研究提供了理论依据。

1.2.2专家访谈法

通过对选取高校从事瑜伽教学的教师以及从事瑜伽相关方面研究的教授进行走访与电话访谈，从而了解瑜伽课程教学现状以及瑜伽课程在西安高校的开展现状。

1.2.3问卷调查法

围绕本论文的研究内容所设计相关研究问题制作调查问卷，对选取的西安高校的部分学生与老师随机发放问卷，将回收的问卷结果进行整理分析，最终得出结论并给与相关建议。回收问卷489份，有效问卷460份，有效率92%。

1.2.4数理统计法

运用统计学的基本原理和方法，通过Microsoft Office Excle等办公软件与Spss统计软件对调查相关数据进行统计处理，得出相关结论和建议。

2.研究结果与分析

2.1西安市普通高校学生学习瑜伽的动机

通过调查数据分析可知，学生选择瑜伽的主要目的是增进健康的占了总数的3087%，排序第一；选择瑜伽的动机是缓解精神压力的占了2783%，说明他们学习和生活的压力较大，通过瑜伽锻炼可以减压；选择瑜伽的动机是培养气质的占了2304%，主要以女性为主，说明女大学生越来越注重自身的形态；减肥塑形和促就业的分别占了1391%、271%，由此我们知道，学生的开始慢慢关注自身的健康了，把注意力放在了自己的形象、气质、精神面貌等方面，通过选择瑜伽来达到目的。

2.2西安市普通高校学生学习瑜伽的途径

通过走访和得到的数据分析，瑜伽项目在高校开展的途径很少，只有部分高校开设了瑜伽课程，学生通过杂志、视频等自学的方式瑜伽来满足自己，没有正规和便捷的渠道来学习，大大降低了他们学习的效率，学生只能在社团或俱乐部里才能学到瑜伽，大大降低了他们学习的兴趣。

2.3西安市普通高校学生学习瑜伽的效果

通过调查学生学习瑜伽后效果最明显的是增加了柔韧性，其次是缓解精神压力、保持良好的状态以及提高气质，这是由于瑜伽是在一个安静的环境中可以释放压力，通过短期的瑜伽训练达到减肥的目的还不太容易。

3.结论

3.1西安市高校开设瑜伽课程女生选择居多，学习动机明确。

3.2西安市普通高校的瑜伽开展海处于起步阶段，开设课程的学校多以选修课为主，许多学校并未开设瑜伽课程，学校已有的课程多以社团的形式出现，不能满足学生的需求。

3.3西安市普通高校开设瑜伽课程，选修瑜伽课程的学生学习效果良好。

4.建议

4.1在西安市各高校广泛传播瑜伽调息、调心的理念，加大宣传的力度。

4.2丰富瑜伽教学教材、场地，优化课程设置、增设瑜伽表演及比赛。

4.3进一步提高学校领导和师生对瑜伽开设课程的重视程度，推进瑜伽在各高校的普及。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1]张丹青.华东师范大学瑜伽课程开展现状与发展对策的研究[D].华东师范大学硕士论文，2009

[2]BKS.艾扬格.《瑜伽之光》[M].北京：世界图书出版社，2001

瑜伽课程总结篇(2)

论文摘要： 本文作者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查，了解了各高校瑜伽教学的现状，分析了目前教学中存在的问题，并提出了相应的建议和对策，为此新兴项目能够在高校体育教学中更好地开展提供参考。

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以华南农业大学、广东工业大学、中山大学等8所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

1.2主要研究方法

对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

2.研究的结果与分析

2.1瑜伽课程的教学现状与分析

2.1.1教学大纲、教材和教案。

统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

2.1.2瑜伽课的教学内容。

所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸—体位法—冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽体位法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽体位法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

2.1.3瑜伽课场地状况。

经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

2.2高校瑜伽课任课教师的现状

调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24—35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36—40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

2.3学生学习兴趣和动机的情况分析

从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

3.对策与建议

3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

参考文献：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

瑜伽课程总结篇(3)

摘 要 瑜伽是一种早已被公认的最安全、最富有成效的运动方式之一。在高校开设瑜伽课既有现实意义，又有战略意义。因此本文对瑜伽运动在沈阳高校运动教学中的可行性进行调查研究，为瑜伽运动进入沈阳高校体育教学中提供一定的帮助。

关键词 瑜伽运动 体育教学 可行性

“瑜伽”（yoga）一词出自梵语，其含义为“合一”、“和谐”，它是一种使身体、心灵和谐统一的运动方式。瑜伽近两年来在我国开始流行，而在我国学校体育教学中，瑜伽还没能真正进入学校体育的课堂，即使有学校开设瑜伽学习班，也仅仅是业余的培训，只是把瑜伽的动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。当前，高等院校在倡导“终生体育、健康第一”教学目标的指导下，开设的体育项目多为常规的竞技运动，适合的项目有限。因此，研究高校体育课堂中开设瑜伽课程的可行性，对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，实施素质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象：以辽宁大学、沈阳师范大学、东北大学、东北农业大学五所大学的150名学生为研究对象。

（二）研究方法：文献资料法；访谈法；问卷调查法；数据统计法。

二、结果与分析

（一）开设瑜伽课程是学生的迫切要求

为了了解高校学生对瑜伽课作为体育课内容的可能性，本研究对五所大学145名学生进行了兴趣调查，结果表明沈阳市在瑜伽受到绝大多数学生的欢迎，对瑜伽运动非常感兴趣的学生有54人，占总数的37.2%；感兴趣的学生有81人，占总数的55.8%；不感兴趣和讨厌仅有10人，占到总数的7.9%。这些说明瑜伽特别受学生的青睐，追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。瑜伽可以带给学生不同的美的享受，从而陶冶学生的情操、净化学生的心灵。

（二）沈阳市高校学生参加瑜伽运动动因的调查分析

通过问卷调查我们了解到，沈阳市高校学生参加瑜伽运动的原因是多方面的，其中首要原因是瑜伽修身养性的功能，有39人，占到总数的26.9%，这说明沈阳市高校学生的心理需要正在向更高的精神层次发展，其次的原因是减肥，有37人，占到总人数的25.5%，这主要是现代人们生活水平的不断提高，而学生由于学业比较重，同时很多活动比较激烈，容易受伤从而影响学生参加活动的积极性。第三是健身，有34人，占总人数的17.3%；瑜伽的健身功能主要表现在它对动作没有过多的要求，每个练习者只要达到自己最舒服的位置就能达到锻炼的健康目的，不容易造成损伤。有上述分析可以看出沈阳市大学生参加瑜伽运动的目的比较明确，而且对瑜伽运动的理解也比较深刻。

（三）师资情况的调查分析

高校体育以瑜伽为内容，必须具备相应的师资条件。沈阳市高校中真正的瑜伽专业的教师比较少。由于瑜伽动作比较简单易学、不需要器械、身体舒展比较缓慢。很多教师经过短暂培训就能够成为比较专业的瑜伽教师。然而，从现实条件来看加强体育教师瑜伽技能的培训非常必要。

（四）影响学生参加瑜伽运动因素的调查分析

调查得知，影响沈阳市高校学生参加瑜伽运动因素的主要是教师和场地分别占到总比例的53.8%和39.3%。这说明教师和场地是高校开展瑜伽运动的迫切要求，同时也反映出学生对瑜伽运动的迫切要求。因此高校应该加强场地建设和瑜伽教师的培养及引进，来满足学生的需要。

（五）开展瑜伽运动必要性

1．瑜伽运动丰富高校体育教学内容

高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力，是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

2．满足学生多层次的锻炼要求

人的需要是多层次、多色彩的。在高校体育教学中，尽管每个个体受体育教学的影响，持有一定的运动技能或项目倾向，然而也存在着追求新颖项目的意识。而瑜伽是一种与情感有关的运动，是一个自我成长和开发的系统，其独特之处在于，它注重整个身心的健康，普通的瑜伽练习可以与体操、舞蹈或任何其他活动共同进行，其锻炼形式多样，突破传统锻炼的模式，可满足学生多层次锻炼的需要，因此可以更好地发挥体育在教育过程中的作用。

3．便于与终身体育接轨

为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上，注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间，掌握一种或几种科学锻炼身体的方法，为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要，而且不受场地设备的局限，兴趣持久，容易做到终身不辍，终身受益，可作为大学生终身体育的手段。

三、结论和建议

（一）结论

1．沈阳高校学生对瑜伽运动比较感兴趣，而且学生参加瑜伽运动的动因也是积极的，主要是健身、减肥、修身养性、培养良好心态等。

2．瑜伽作为体育课教学内容，不受场地、器材、学生年龄等条件的限制，具有必要性和可行性。

3．受师资条件制约，沈阳市高校开展瑜伽课尚需创造条件。

（二）建议

1．学校应该加强瑜伽专门性场馆的建设，为瑜伽课的开展提供保障。

2．学校要加强瑜伽教师的培养，以及专门性人才的引进。

3．学校应该加大瑜伽运动的宣传，可以通过板报、学报等方式。

参考文献：

[1] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004(2)

[2] 张勇军.高校学生体育健身现状调查及对策研究[J].广州体育学院学报.2003(5).

瑜伽课程总结篇(4)

关键词:翻转课堂;公共体育;瑜伽课程

起源于美国的翻转课堂(FlippedClassModel),从2011年,在TED会议上SalmanKhan进行了“让我们用视频重造教育”的演讲后,引起全世界教育工作者对“翻转课堂”的高度关注和广泛推广。

1公共体育课程翻转课堂的概念与实施条件

公共体育课程翻转课堂就是利用网络平台,将传统的公共体育教学课堂进行翻转,任课老师通过网络平台提供体育课程授课知识的视频,学生在课外通过网络平台提供的视频完成对体育课的技术技能的自主学习,利用原有的课堂学习时间根据学生自学后反馈的情况,进行学生为主体的师生之间互动交流、协作探究等个性化的教学方式［1］。公共体育课程翻转课堂的实施需满足以下3个条件:第一,公共体育课程翻转课堂的顺利实施要求师生具备较高的网络信息素养,任课教师应具备设计和制作网络学习的视频等学习资源的能力,熟练使用视频编辑软件和网上交流工具的基本网络管理能力;学生对电脑和网络的使用的要非常熟悉,具备线上学习和交流的能力［2］。第二,课外学生要具备充足的课余时间,还要有非常强的自我控制和管理能力、同学间协同合作的能力进行线上学习。第三,要有比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,翻转课堂的核心是学习知识的微视频建设,需要一定的网络平台技术支持［1］。

2公共体育瑜伽选项课程引入“翻转课堂”的意义

2012年3月国家教育部颁布了《教育信息化十年发展规划(2011—2020年)》文件,文件指出教育信息化的先导是教育理念的创新,教育信息化的基础是优质信息化学习环境和教育资源的建设,教育信息化的核心是教育模式和学习方式的创新。在公共体育瑜伽选项课教学中引入“翻转课堂”教学模式能使学生高度参与公共体育瑜伽选项课程教学,使学生成为公共体育瑜伽选项课堂的主角;能让学生主动掌控学习、增强瑜伽学习中的互动、互助和合作,最大化地掌握知识等优点,能够让学生选择自己喜好的学习方式,统筹安排自己的学习时间,使体育教师的课堂教学体现出因人而异、因材施教,使体育教学符合学生个性化发展趋向［4］。

3公共体育瑜伽选项课程实施翻转课堂的步骤

3.1课前教师准备及学生自主学习

(1)任课教师根据瑜伽教学大纲的要求规划课前学习内容,录制教学视频,教学微视频的录制方法采用,摄像机/手机录像+后期编辑;视频剪辑软件采用,CamtasiaStudio软件,该软件可以使用户方便地进行屏幕操作的录制和配音、视频的剪辑和过场动画、添加说明字幕和水印、视频压缩和播放等;教学视频的时间15min左右,使学生能在的注意力非常集中时学完教学内容;注重引导学生进行自主学习,提升学习效率,对教学视频资源的制作时注意示范面的选择与视频的拍摄完美结合,穿插互动性元素,增添在线小测试等,激发学生的学习积极性。教学内容的选择要全面把控学生的知识结构、身体运动负荷能力,树立学生挑战学习难度的信心［5］。(2)引导学生课前进行瑜伽针对性练习,形成自主学习的良好习惯。统筹利用碎片化的时间学完瑜伽课程的教学视频,多次观看教学视频,反复地跟视频练习巩固瑜伽课程内容。对自主学习中遇到的问题先寻求自我解决方案,如不能解决,可向同学、老师寻求帮助。(3)网络平台是翻转课堂的必要条件,构建比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,如瑜伽微信群、瑜伽QQ群、瑜伽课程论坛等网络沟通平台随时进行交流,分享各自的学习情况。也可以利用沟通平台将学习困难反馈给任课教师,进行师生同步或异步交流,方便任课教师在课堂知识内化时对学生进行针对性的指导。

3.2课堂知识内化

教师要在课堂教学中根据学生在课前视频学习反馈的具体情况,引导分小组进行瑜伽动作的探究式学习,实现知识内化。(1)首先任课教师设计每堂的重难点问题,安排有针对性的专门练习,可以请相关的专业人士进行课堂示范讲座的形式,提高学生的学习兴趣。(2)在课堂上教师设计部分难度较高的瑜伽动作,以区别于网上课前自主学习的普适性动作,培养学生勇于克服困难的能力,系统构建出瑜伽课程学习的知识体系。(3)教师对学生进行异质分组,并对学生有层次地进行个性化教育,教师与学生间、学生与学生间在瑜伽课堂上共同协作学习。(4)课堂中学生分组进行瑜伽学习成果展示与交流,采用分小组展示成果、小组间比赛来分享学习效果。

3.3课后交互总结

(1)充分利用网络平台进行课后的互动交流。利用教师创建的瑜伽学习论坛、瑜伽微信群、瑜伽QQ群等开展“翻转式学习”,使学生的课后交互总结变得更有趣味性和互动性。(2)瑜伽教学的评价与反馈。打破由任课教师个人独裁的评价方式,聘请瑜伽专家、学生代表参与考核评价,把课前自主学习的情况、课堂上提出疑问寻求解决方案情况、同学间在瑜伽课堂上共同协作表现、成果展示等方面列为考核的内容;任课老师以学生的反馈情况作为下一堂课教学的依据并做出及时调整。

4展望与思考

翻转课堂模式要想推广,还要从制度保障、师生角色调整和技术支持等方面加强建设。首先,学校要有相应的制度保障学生有充分自由的课外自我学习时间。其次,依靠先进的网络技术,建立通畅的公共体育瑜伽选项课程翻转课堂的交流和教学平台,制作形式新颖的教学视频和PPT提高学生自我学习的兴趣。最后,调整师生角色。对任课老师来说,翻转课堂教学模式任课老师不再是课堂的“主演”,而是整个学习环节的“编导和技术指导”。这个角色的转变要求教师具有更强的责任心、非常娴熟的专业知识和多媒体制作技能。对学生而言,翻转课堂学生不再是课堂的“听众”,学生的自觉性和主动性是翻转课堂开展的前提;学生的相互协作能力、沟通技巧、探究精神等是决定翻转课堂完成质量的重要条件。通过理论与实践研究,把翻转课堂模式引入公共体育瑜伽选项课程,以调整在网络时代下大学生体育课程学习方式,是体育教学方法的有益探索。

作者:杨爱华 李良明 单位:长沙理工大学体育学院 湖南科技大学体育学院

参考文献

[1]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究［J］．远程教育杂志,2012(4):46-51．

[2]王玥．翻转课堂实证研究的总结与评价[J]．郑州师范教育,2014,3(2):9-11．

[3]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究[J].远程教育杂志,2012,3(4):20-23.

瑜伽课程总结篇(5)

摘 要 通过对瑜伽传入我国的背景及原因进行分析探讨,进一步揭示瑜伽的实质，对比瑜伽在国内的开展现状，提出相关建议以促进瑜伽在中国的健康发展。

关键词 瑜伽 现状 建议

源自于印度古国的瑜伽，近几年已成为全世界流行的健康风潮，在中国也不例外。

一、传入中国的背景及流行原因

80年代初，健美操在我国的各城市流行起来，很多以健美操为主要内容的健身中心在社会上相继开业，健美操开始通过各种媒体向社会传播。在国家体育总局、新闻媒体及众多健身操工作者的努力下，我国女性以“健康”为健身指导的思想逐渐形成。并且在选择健身运动方式时，女性不仅仅将健美操设为首选项目，瑜伽、肚皮舞等也开始倍受欢迎。在这其中，瑜伽更加受到受人们的关注。

因此可以说，瑜伽是以一种健身方式的形式传入中国的。随着瑜伽在中国的进一步传播，瑜伽服饰、书籍、VCD等相关产品的随即出现，瑜伽开始逐渐脱离健身房，瑜伽馆、瑜伽中心、瑜伽会所等相对专业的修炼场所也慢慢成立起来。所以，瑜伽在当代中国的流行表现出“健身美体”的特性。但随着以“健康”为指导的健身思想的确立，瑜伽的功用也在被人们重新解读。

瑜伽之所以能够这么流行，越来越多的人开始练习瑜伽，我认为原因主要有以下几点：

首先，瑜伽本身表现出一种形式美。其属于柔和运动，使练习者和观赏者都能享受到美感，而且瑜伽许多动作的编排能够突出人体的曲线形态，这种形体美也是女性朋友们喜欢瑜伽的原因之一。

再者，瑜伽的价值已经被证明和承认，练习者希望能够通过练习瑜伽缓解心理压力，实现身心和谐。

还有就是，其满足了练习者对新事物以及时尚的追求。

二、瑜伽的实质

起源于印度的瑜伽，原意是把牛马套在车辕上，引申意是要用意志力量抑制住知觉器官的功能，抑制住丛生的杂念，使精神和肉体结合到最佳状态。古印度人认为，人的欲望尤如鹜马难以控制，制服它需要高超的技巧。因此瑜伽则转为制服欲望的方法的名称。按印度教的教义，要达到人的自由与解脱，就要通过超我对自我的控制，使自我达到精神化的转变与升华，实现超我对自身的圆满认识。

“瑜伽”这个词还具有专门修行方法的意思，是差不多所有的印度宗教传统所运用的精神修道体系。瑜伽从起初的意识控制，到觉悟与解脱，是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，这一个过程不是一次性完成的，而是内含诸多不同层面的阶段性目标。这些不同的分级目标，才组成了一个完整的瑜伽过程。这个完整的瑜伽体系是一个由禁戒到禅定解脱的总体过程。这里所说的禁戒指修习瑜伽所需要注重的身心禁戒，包括：非暴力、不说谎、不偷盗、不、不贪图，借助锻炼，再结合有规律的呼吸，将意识集中于一物之上，使意识完全倾注于某个观想对象，从而达到心境如一的状态。也有学者认为,瑜伽还具有“联合”的意思，认为其和涅磐、解脱的意思相近，延伸的意思就是通向灵性联结或者解脱的“道路”。

三、瑜伽在国内开展现状及人们对瑜伽的现有认识

首先谈谈瑜伽在国内开展现状中存在的主要问题：

第一,瑜伽市场的管理不够规范,缺乏专业教练。很多瑜伽教练并没有经过正规系统的训练，缺乏专业知识。

其次,一些瑜伽中心本身对瑜伽的功能认识还不够清楚，或者为了迎合市场需要和增加经济收入,纷纷打出各种招牌,夸大瑜伽的功效以吸引顾客。

其实之所以会存在上述问题，主要是因为想要通过练习瑜伽而使自己身心受益的大众对瑜伽本身缺乏正确的全面的认识和了解。大众想要受益甚至是想在短期内受益的心态，加上对瑜伽缺乏认识，就容易相信一些瑜伽中心所鼓吹的瑜伽所谓的奇特功效。

瑜伽的实质如前所述，了解了其实质之后，在我看来，对于一般的练习者，在学习初期，应当追求的是通过练习瑜伽所达到的身心和谐状态，而不是急于追求某种自己需要的同时又是瑜伽中心鼓吹的特殊功效，比如减肥，比如美容。如果练习者对瑜伽本身一无所知，又抱有较为功利的心态，那势必不会收到好的练习效果，甚至会给身体带来伤害。

四、对于瑜伽运动科学发展的几点建议

首先，我们自身要加强理论学习，才能做到理论联系实践，在瑜伽练习过程中少犯错误。当然，教师在瑜伽的发展过程中也起着至关重要的作用。所以，加强师资培训，提高专职人员的业务素质是必不可少的。并且瑜伽课程教学本身就不同于普通的健美操教学等，瑜伽教师要掌握专业瑜伽知识，也要掌握涵盖“体式、呼吸、冥想”一整套体系的重点、动作要领、正确呼吸以及课程编排和授课技术等，更重要的是教师自身要具备高尚的人格、宁静的心灵、开阔的心胸，对瑜伽的内涵有深刻的领悟。

其次，专门的瑜伽练习场所要重视瑜伽课程的设置与教学管理。场馆设施要完善，尤其是环境卫生等方面，通风设备要好，才能保证空气清新流通，要选择专业的瑜伽垫、并且注重清洁消毒处理。课程设置方面，要避免为了过于追求经济效益而置人文于一边，应当分级分班、严格控制上课人数，这样才能使学员与老师之间更好的沟通，从而保证教学效果。

还有，进一步完善瑜伽市场，保证媒体导向正确，政府部门规范管理，积极引导。国家有关部门可以成立专门的瑜伽协会，建立长远的发展目标和理念，积极引进别国的先进管理思想，从而摆脱目前行业素质较低、管理不够科学，规模较小的现状。协会还可以制订相应的规章制度，进一步规范市场秩序，对瑜伽的持续稳定发展进行宏观管理。

瑜伽在我国开展时间较短，作为一个新兴的项目，确实在很多方面存在不足，这都是正常的。但是为了使其能够良性发展，使众多瑜伽练习者能够从练习瑜伽中受益，促进自身的身心和谐，相关部门、专门的瑜伽练习场所以及我们练习者自身都还有很多工作要做。我们可以相信，在规范的管理之下，我国的瑜伽之路一定会越走越好。

参考文献：

[1]柏忠言,张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.1999.

[2]李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京:北京大学出版.2000.1-5.

[3]陈丽霞,张鲲.瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合[J].山东体育科技.2006(6).

瑜伽课程总结篇(6)

[关键词] 高中 体育课 瑜伽 可行性

学校体育由于受到当前应试教育的影响,长期没有受到学校、家长的重视,社会上在评价一个学校的好坏的时候往往从这个学校的升学率、有多少学生考入重点等方面来评价。高中时期是学生学习更加紧张的时期,许多学校重视学生的智力发展,而忽视学生的身体健康。使得近十年来,我国的中小学生的身体素质持续下降,例如,学生的体育课、体育活动的时间得不到保证,中小学生的耐力、力量等部分体能指标以及肺活量水平持续的下降。特别是近十年来,下降的速度加剧。超重和肥胖学生的比例迅速的增加,视力不良率居高不下。学生的体质健康问题引起党和国家的高度重视,这也是教育部门、学校与体育工作者不断总结反思的时候了。

一、高中体育课的反思

高中时期是学生学校最为紧张的时期,学生有数不清的卷子要做,有大考、小考要考,有数不清的作业要写,学校与家长重视学生的学习成绩,许多学校在挤占体育课堂,许多体育课变成其他文化课,学生的生活枯燥而紧张,学生的身心面临巨大考验。学生的体育锻炼不足,学校的场地、器材匮乏。同时,高中体育课开展不是良好的原因还有,当前的教育对象悄悄发生改变,我国在20世纪80年代实行计划生育,倡导“一对夫妻只生一个孩”,独生子女已经成为高中生的主流,独生子女大多在家里受到长辈的溺爱,有较为优越的经济条件,学生普遍存在怕晒、怕累、怕出汗等。给体育教学带来一定的困难,尤其在南方在夏天天气比较炎热,日光大,更加给体育教学带来难度,并且场地器材,每班体育教学的学生人数较多,一个班有的时候多达60多人,教学组织难度大。这使得我们教育工作应根据学生的特点转变教学模式,调整课程设置,改变教学方法,特此本人提出在高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究。

二、高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究

1.瑜伽的定义

瑜伽最早源于梵文音译。原来是驾驭牛马的意思,另外的意思是帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在《瑜伽经》中定义为对心作用的控制。瑜伽也也有连接的意思,即把精神、智慧和肉体完美结合起来。瑜伽起源于印度是东方古老的健身术,瑜伽在中国主要是在一些道馆、俱乐部等开设比较多,尤其是受到女性人群的喜爱,因为瑜伽有减肥、塑造形体、放松心理,健身的功能。

2.瑜伽在高中体育课堂开设的价值研究

瑜伽在许多高校都已经开展,并取得良好的效果,在高中开展瑜伽课还很少。这主要是因为瑜伽课在以前没有进入到各个体育高等院校的课程设置,而我们的体育教师大多是体育院校毕业的毕业生,瑜伽教师的缺乏是影响高中体育课堂开设瑜伽课的一大原因。

(1)在高中体育课堂开设瑜伽课不受场地、器材以及炎热气候的限制

影响高中体育课开展的一大原因是,是体育场地、器材的缺乏,试想一个几十名学生的班级在一块篮球场地、几个球,体育教师很难组织与调动学生,有的学生一次体育课仅仅摸到几次球,活动的强度与密度太小,由于受到场地、器材、教师资源的限制,许多体育教师干脆一次课,拿多种器材,采用“放养”式教学,体育课就像课外体育活动,学生自主运动,没有老师指导,喜爱体育运动,能够抢到体育器材的学生能够运动,不喜爱体育运动、抢不到体育器材的学生只能休息。这对于学生体育技能的学习与教学管理以及学生增强体质的目的都得不到满足。或者是由于天气炎热,阳光强将影响对于那些怕晒、怕累的学生从事体育运动。瑜伽课只需要一个懂得瑜伽的体育教师,一个录音机、一盘磁带,一块干净阴凉的场地(可以是树下或者是教学楼的阴影处),就可以开展。

(2)高中开设瑜伽课有利于学生舒缓心理压力

瑜伽是静态的,瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念、冥想等方法,调整人体达到一个良好状态,调节人的情绪,它对人的心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。瑜伽的音乐是舒缓的,回归自然的,教学中通过音乐、呼吸、教师语言、教师形体的引导以及学生的冥想将学生带入至美境地。减少学生在学习中、生活中带来的心理压力。

(3)高中开设瑜伽课有利于学生身体健康

瑜伽运动量多不属于有氧运动,不会给学生带来由于剧烈运动产生的胸闷、气短、头晕、运动后肌肉酸痛等影响,瑜伽运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。对于调节学生的睡眠状况都有好处。同时瑜伽有减肥的功效,它主要通过均衡食欲和消耗能量,排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,同时还有塑造形体的作用,满足高中一些女生减肥、塑造形体的需求

三、在高中开设瑜伽课的策略分析

首先,政府、教育主管部门加大力度,组织有关专家,研究在高中增设瑜伽课的教学内容,教学模式、教学方法等。使在高中增设瑜伽课变为现实。

其次,加强瑜伽教师的培养、瑜伽教师是影响瑜伽课良好开展的重要因素,教育主管部门、或者是学校应组织瑜伽培训人员对高中体育教师进行培训,为瑜伽课的良好开展提供专业的教师队伍。

再次,加强瑜伽教材的开发,教学大纲的设置,校本课程的开发。

总之,在高中开设瑜伽课有利于培养学生心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,促进学生的身心全面发展。

参考文献:

[1]褚德萤.冥想、大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,(6).

[2]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5).

瑜伽课程总结篇(7)

【关键词】瑜伽运动 可行性 高校

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

以济源职业技术学院在校150名大学生为研究对象。

（二）研究方法

1.问卷调查法

对济源职业技术学院150名学生发放问卷，回收问卷148份，有效问卷145份，有效率96.7%。

2.数据统计法

对所获得的相关数据进行统计分析。

二、结果和分析

（一）瑜伽对人体心理的作用

瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。

（二）瑜伽运动在济源职业技术学院体育选修课中开展的可行性分析

1.学生对瑜伽的兴趣度的调查

为了了解高校学生对瑜伽课作为体育课内容的可能性，本研究对145名学生进行了兴趣调查，结果表明瑜伽运动受到绝大多数学生的欢迎，对瑜伽运动非常感兴趣的学生有54人，占总数的37.2%；感兴趣的学生有81人，占总数的55.8%；不感兴趣和讨厌的仅有10人，占到总数的7.9%。这些说明瑜伽特别受学生的青睐，追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。学生非常喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不同的美的享受，从而陶冶学生的情操，净化学生的心灵。

2.学生参加瑜伽运动动因的调查分析

通过问卷调查我们了解到，学生参加瑜伽运动的原因是多方面的，其中首要原因是瑜伽修身养性的功能，有39人，占到总数的26.9%。这说明济源职业技术学院学生的心理需要正在向更高的精神层次发展，而瑜伽运动要求学员在练习时，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”的境地。这些对学生的身心都有很大作用，能够提高学生自身的修养，满足学生的自身需求。其次的原因是减肥，有37人，占到总人数的25.5%。这主要是由于现代人们生活水平的不断提高，而学生由于学业比较重，同时很多活动比较激烈，容易受伤，从而影响学生参加活动的积极性，因此参加体育锻炼较少，肥胖学生很多。瑜伽是科学的有氧运动，能有效促进新陈代谢，调节内分泌，从而起到减肥的效果。通过瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用，即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。第三是健身，有34人，占总人数的17.3%。瑜伽的健身功能主要表现在它对动作没有过多的要求，每个练习者只要达到自己最舒服的位置就能达到锻炼的健康目的，不容易造成损伤。由上述分析可以看出大学生参加瑜伽运动的目的比较明确，而且对瑜伽运动的理解也比较深刻。

3.学生参加瑜伽运动的场地要求分析

从对145名学生调查可见，济源职业技术学院学生对练习瑜伽的场地条件没有很高的要求。在调查中发现很多大学都有健美房、室内羽毛球场地等，这些都可以经过简单的改造成为很好的练习瑜伽的场所。而瑜伽本身对场地的要求也并不是十分严格，选一块干净、卫生、空气良好的场地，摆上垫子，布置好音响设备，并选择好合适的教学内容，还是能够达到预期的教学效果的。只要相对比较安静，在练习中配有比较舒缓的音乐即可。

4.师资情况的调查分析

通过访谈得知，具备相应的瑜伽专业的教师比较少。而同时在调查中发现很多学校健美操、体操教师比较多。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师经过短暂培训就能够成为比较专业的瑜伽教师。然而，从现实条件来看，加强体育教师瑜伽技能的培训非常必要。

5.影响学生参加瑜伽运动因素的调查分析

影响济源职业技术学院学生参加瑜伽运动因素的主要是教师和场地，分别占到总比例的53.8%和39.3%。这说明教师和场地是高校开展瑜珈运动的迫切要求，同时也反映出学生对瑜伽运动的迫切要求。因此，高校应该加强场地建设和瑜伽教师的培养及引进，来满足学生的需要。

总之，高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容，与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生参与运动的积极性，避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力，是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

三、结论

（一）济源职业技术学院学生对瑜伽运动比较感兴趣，而且学生参加瑜伽运动的动因也是积极的，主要是健身、减肥、修身养性、培养良好心态等。