瑜伽学习计划篇(1)

关键词：瑜伽：课程设计

瑜伽，作为一种生活哲学，最终目的是使身体和精神完美平衡的发展，增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。随着瑜伽的流行与推广，该项目已逐渐被大众所接受，并在各类健身俱乐部、瑜伽馆等广泛开设。我院社会体育专业开设了瑜伽专选课程，旨在发展学生身体素质，熟练掌握瑜伽基本理论知识和动作技术、技能，培养学生从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作的基本能力；能够运用瑜伽的姿势和呼吸法来制定可行的健身计划，在瑜伽运动中学会调节自己的情绪，表现出良好的心理素养，逐渐形成良好的生活习惯，培养学生自觉锻炼的习惯和终身体育意识。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以我院瑜伽专修课程为研究对象，系统分析瑜伽课程设计。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过手工及搜索，查阅了中国期刊全文数字库里大量与本研究相关的文章，对瑜伽课程设计的研究情况和进展有了较全面的了解，为本研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法。通过走访和网络信息等方式，对该领域的专家、教师和瑜伽培训机构高级导师进行访谈，对瑜伽课程设计存在的问题提供了宝贵的意见。

2.结果与分析

2.1教学设计依据与思路

2.1.1教学设计依据。目前，国内已涌起一阵狂热的瑜伽潮，本专业开设瑜伽专修课程主要是顺应时代和市场需要，培养一专多能的技能型人才，因此瑜伽课程是以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容。

2.1.2课程设计思路。本课程根据瑜伽项目的特点设计了教学模块。学生在此之前已经进行了健美操专选的学习，具备了很好的身体素质学习条件，学习动作不再占有大比重。因此，在本课堂的学习中技术项目和技能项目比例相近，在学生掌握技术动作的基础上重点学会教学指导技能与创编技能。

2.2瑜伽专修课程相关分析

2.2.1职业岗位分析。本课程职业岗位分布在健身俱乐部、专业瑜伽会所、舞蹈塑形工作室等场所，主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作，因此要求瑜伽教练必须掌握瑜伽的基本理论、基本技术与技术原理，具备瑜伽健身指导及瑜伽教学能力。

2.2.2学情分析。瑜伽是一项男女老少皆宜、非常时尚的运动项目，通过动作的展现，给人们带来身体形态、耐力、力量、柔韧等方面的视觉享受与心理调节的功效，学生的学习兴趣浓厚。此外，我院专修班学生在此之前已经掌握了健美操、爵士舞、街舞、踏板、搏击、现代舞等项目的基本技能，对动作的伸展性、协调性、对美的表现力和音乐的理解能力都有了很好的基础。

2.2.3课程资源分析。在教材使用上，本课程使用的教材为姜桂萍编著的瑜伽教材，该教材遵循人体健康科学原理以及人体运动学习的规律，符合本课的教学要求。在备课过程中，还参考了省内权威瑜伽教练培训机构的教材作为教学辅助材料。

在教学过程中，教师会引导学生进入瑜伽网、瑜伽论坛等网站，使他们了解瑜伽项目的相关信息，搜索一些经典视频、新颖图片以及瑜伽练习的感悟来拓展他们的视野，提高学习兴趣。

2.3教学目标设计

围绕专业人才培养目标，确定本课程目标，紧密连接职业岗位，提高学生能力。瑜伽专修课程的总目标要求学生能掌握瑜伽的基本理论知识，提高学生动作的技术，培养学生的教学指导与创编能力，达到专业瑜伽教练的基本要求。

2.3.1知识目标。通过瑜伽专修课程学习，使学生必须掌握瑜伽的基本理论知识，如：瑜伽的发展史、概念、流派与分类、特点等，掌握不同人群练习瑜伽的注意事项和误区，能从解剖学和生理学的角度分析体式的健身原理，能掌握瑜伽课程的教学特点、基本手段、教学常规与课堂组织等，从而达到专业瑜伽师的理论水平。

2.3.2能力目标。学生能准确掌握并完成瑜伽的各个体式，能正确掌握瑜伽呼吸与动作配合的技巧，能从专业的角度引导体式的动作过程、要领和功效，掌握瑜伽的语言引导技巧，针对不同人群制定瑜伽健身计划。

2.3.3素质目标。素质目标主要培养学生语言组织与表达能力，发展身体柔韧性和整体协调性，培养学生克服疼痛、突破自我的意志品质，培养学生的团结协作意识及其能力，培养学生运动美的欣赏能力和终身体育锻炼意识。

2.4 课程内容设计

瑜伽专修课程的内容设计主要针对岗位能力，确定教学内容。课程内容主要分为理论知识、技术项目和技能项目三大模块。表1是本课程的内容设计。

2.4.1 理论知识。根据人才培养目标，专修班学生将来主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作。因此在理论模块，主要设计了瑜伽的理论知识、瑜伽哲学思想、瑜伽脉轮介绍等，旨在全面掌握瑜伽的理论知识，加深对瑜伽文化的认识，能从哲学、解剖学、生理学的角度专业剖析体式背后的认知和解读，全面提高学生瑜伽理论水平。

2.4.2 技术项目。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽练习的关键。冥想是一种控制心识的活动，经过冥想透彻洗礼会让人更加平和与宁静，从而达到身心联接、统一。呼吸和冥想是我们进入练习之前的必要环节，是让学生调整身心进入课堂的重要准备，更是专业瑜伽教练引导水平的体现，因此在实践教学中会贯穿到我们每一堂课程的练习当中。法的学习以动作难易程度进行划分，分为初级、中级和高级法。在各级法中，再将动作根据身体重心分为站立、坐与跪姿、卧姿和要求身体力量与平衡的倒置类与平衡类法，根据本课程的进展，依次进行教学。

2.4.3技能项目。技能项目中主要内容以现代派瑜伽各类分支的理论和现代派瑜伽法编排为理论支撑，以组合创编为实践，以角色扮演为主要组织形式，训练学生科学创编组合和教学指导技能的能力，主要是为学生顺利从事瑜伽行业做好准备。组合创编不仅只注重各瑜伽分支的课堂教学创编，还要能根据不同人群的需求制定相应的锻炼计划，如：对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、心肺功能等人体内在的锻炼，和对人体各关节、肌肉、韧带、协调等相应部位的提升等。在教学创编过程中，依据人体解剖学原则，符合人体生理学规律，运动强度逐渐加强，在课堂结束部分，编排动作时应考虑心率逐渐回到开始状态的动作强度。

2.5教学方法与手段设计

围绕课程目标，设计相应的能力训练项目，以项目为载体，通过各个环节的教学，完成教学任务，达到教学目标。根据相应的能力训练项目的设计，为达到教学目的，主要采用了以下教学方法与手段，

2.5.1讲解与示范法。讲解是教学当中的第一个环节，包括理论知识的传授和动作背后深意的认知和阅读。示范是学生在领会动作要领的基础上，运用人们认识事物由感性到理性的基本规律和固有的模仿能力。在教学实施过程中大量采用讲解与示范法，目的是为了让学生在大脑中形成清晰、直观的运动表象，帮助学生更好地掌握要领，形成理性认识。

2.5.2练习法。在实践教学中，首先会以身带动，带领学生进行集体练习，初步掌握动作技术。此外还会采用分组练习、一对一练习、分组练习等不同的练习法及根据不同人群存在的个体差异，针对性教学。通过这些方法，是为学生熟练掌握动作要领、培养学生自主学习的能力，最重要的是培养学生组织、教学和纠错能力，提高学生专业素质。

2.5.3典型示范法。典型示范法是针对学生练习中产生错误动作的原因，选择最有效的手段，及时进行典型示范。在教学过程中，不断的进行典型示范并及时纠错，使学生能正确感知体式对身体产生的刺激，掌握动作要领，为接下来的教学指导技能的学习做好准备。

2.5.4播放语音引导录音。在学习过程中，教师通过播放专业瑜伽师的语音引导录音，一方面是创设上课情境，让学生快速做到调身、调息、和调心。另一方面主要是让学生学习专业导师的语言引导技巧、描述情境的意念等。

2.5.5观看视频与挂图。在课堂教学中，通过视频欣赏，让同学们学习视频中瑜伽师的语言引导技巧、动作的优美与舒展，以及完成动作的过程中提示注意事项、动作要领和健身功效的恰当时机。此外，还通过挂图、展示图片，提高学生对运动美的认识与欣赏能力，及自己在进行体式练习中有标准的对比，提高动作的舒展度和优美度。

2.5.6角色扮演。在教学实施过程中，大量采用角色扮演的教学手段，创设模拟会员课堂的情景，让学生充当瑜伽师的角色进行教学指导，目的是训练学生对体式的动作要领掌握情况和语言的引导技巧及纠错能力，从而达到专业瑜伽师的要求。

2.6考核方案设计

根据瑜伽师的职业标准，确定课程考核标准。考核标准主要侧重与三方面。第一，考核学生对瑜伽理论知识的掌握情况，该环节主要以卷面形式进行；第二，考核学生动作的基本技术，该环节主要采用随机抽样的方式进行考核，重点检验学生对瑜伽动作要领和呼吸与冥想以及瑜伽放松术的引导技巧的掌握情况；第三，考核创编组合与教学指导的能力，该环节主要根据不同人群的需求，设定相应的能力项目，现场进行组合创编与教学指导，主要考核学生对瑜伽解剖学与生理学掌握情况和科学创编组合的能力，以及所创编动作背后深意的认知和解读。以上三个环节旨在全体检验学生对瑜伽专修课程的掌握情况，切实为社会培养一批高素质高技能的瑜伽教练。

3.结语

本文通过对我院瑜伽专修课程开设背景的研究，对职业岗位、课程目标、教学内容、教学组织、考核方案进行了完善的构思。总体设计主要以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容，最终培养一批高素质高技能的瑜伽教练，为使学生顺利就业打下坚实的基础。（作者单位：湖南体育职业学院）

参考文献

[1] 张蕙兰.瑜伽[M].人民出版社，2008

[2] 姜桂萍.瑜伽[M].北京：高等教育出版社，2009

瑜伽学习计划篇(2)

关键词：医学院校；瑜伽；选修课；课程设计

1研究对象与方法

1.1研究对象

以福州市医学院校学生共205名为研究对象，其中男性20名，女性185名。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法通过中国知网检索国内外有关课程设计的文献资料，查阅课程方面的专著，并搜集已开设瑜伽选修课程的高校所使用的教学大纲进行分析。1.2.2问卷调查法利用“问卷星”通过网络向学生发放调查问卷，其目的在于了解学生的基本情况以及医学院校瑜伽选修课教学现状和改革方向，共发放问卷205份，回收有效问卷205份，有效问卷回收率为100%。1.2.3访谈法对瑜伽教师进行访谈，为瑜伽选修课程的课程目标及内容改革征求建议。1.2.4数理统计法采用SPSS19.0及Excel对问卷数据进行统计。

2医学院校瑜伽选修课程目标和内容设置的理论基础

2.1医学院校瑜伽选修课程目标设置的理论依据

有学者认为，目前高校体育课程目标主要包括：（1）增强体质，全面提高学生身体、心理素质水平，所以高校体育在增强学生体质这一方面起着至关重要的作用；（2）系统传授体育基础知识、技术和技能，培养学生体育能力和养成终身体育的习惯；（3）促进学生个性和身心和谐发展；（4）发展学生竞技体育才能，为国家培养体育后备人才[2]。瑜伽属于体育教学的一个部分，在设置课程目标时，也要考虑上述内容，同时还要注意结合学生的身心发展特点，合理科学安排教学内容[3]。我国医学院校瑜伽课程大多设置为公共体育课或选修课，选修课在高校中已开展多年，形成了一定的体系，在提升大学生综合素质、完善其知识结构和进行个性化培养等方面都起着重要作用。高校选修课程的开发不能孤立化，要联系课程建设与学科发展，在建设宗旨、开发原则、设计思路和选课逻辑方面加以理性抉择[4]。总之，医学院校瑜伽选修课在设置课程目标时既要涵盖所有主要发展领域的教育目标，又要结合教学对象的特点与教育目的，同时还要考虑到选修课程的多元化与特殊性。

2.2医学院校瑜伽选修课程内容设置的理论依据

目前各高校的瑜伽课程教学内容主要涉及呼吸学习、冥想学习与体式学习。瑜伽课程在高校仍处于初级探索阶段，教学内容相对简单，教学内容的选择和教学过程的组织也仍需进一步完善[5]。根据查阅的文献资料和瑜伽知识体系，高校瑜伽选修课程教学内容应包括理论与实践两部分。理论部分包括：（1）瑜伽的概述———瑜伽的概念、分类和特点；瑜伽的起源与发展；瑜伽运动的价值；瑜伽音乐的特点和作用等。（2）瑜伽运动的健身原则与方法———瑜伽健身的自我监督、健身动作的选择原则；瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽音乐的选配与练习场地；瑜伽注意事项。（3）瑜伽锻炼计划的制订[6]。

3结果与分析

3.1学生对瑜伽的喜欢及希望开课程度

对瑜伽喜欢程度很高和较高的学生占44.88%，48.29%的学生对瑜伽喜欢程度一般。希望开课程度很高和较高的学生占79.02%，说明很多学生对瑜伽课持认同态度，希望开设瑜伽课程，表明瑜伽选修课的开设具备良好的学生基础。

3.2学生学习瑜伽的动机

学生学习瑜伽的动机排名第一、二、三分别是塑造体形、增强柔韧性、改善身心状况。本次参与调查的女学生有185名，男学生20名，因此对学习动机的选择存在一定影响。瑜伽既可以改善形体，又有助于保持健康，女大学生正处于爱美、爱表现的阶段，通过科学的瑜伽练习，能满足学生塑造形体的需求[7]。结合进一步调查发现，男学生选择练习瑜伽，是因为其意识到瑜伽并不是仅限于女生练习的运动，除塑造体形外，也对预防治疗疾病起到一定作用，希望今后依旧开设。

3.3学生希望开课时长

学生希望瑜伽的开课时长为45分钟的占34.63%，希望开课时长为60分钟的占16.10%，希望开课时长为90分钟的占11.71%，希望开课时长为其他时间的占37.56%。目前高校一堂课时长为40分钟或45分钟，高校体育课大多采取两堂课连上的方式，所以一次课的时长为80或90分钟。在健身房或瑜伽馆中，一次瑜伽课时长一般为60分钟，体式练习大约在10~15分钟，还包括呼吸练习与冥想放松。若按上述强度，学校开展一次90分钟的瑜伽课对于学生来说，强度较大，易感到疲惫，建议一次课时间安排不宜太长.由于高校的课程安排一般为一次课两个课时，在此基础上进行瑜伽教学就面临时间长、教授太多体式、学生易感到疲劳。结合学生希望瑜伽的开课时长，建议高校瑜伽教师在教学时，可以在课堂的前30分钟进行理论教学，然后进行体式练习，这样既可以合理安排瑜伽的理论与实践教学，又可以避免学生因学习太多体式而感觉疲劳，降低学习积极性。

3.4学生希望瑜伽课程的教学内容

学生希望瑜伽课程教学内容为办公室瑜伽的有53人，希望教学内容为高温瑜伽的有25人，希望教学内容为双人瑜伽的有22人，希望教学内容为孕妇瑜伽的有10人，选择其他的有152人。结合对学生的访谈以及学生对教学内容的选择，发现学生选择其他的原因在于并不了解瑜伽涉及哪些具体内容。虽然瑜伽已在我国高校中流行多年，但学生对瑜伽的了解并不深入，真正坚持练习瑜伽的学生很少。因此高校开展瑜伽选修课不能仅停留在教学生练习体式，而要培养学生养成锻炼的习惯。尤其是医学院校学生，学业繁重，更有必要养成定时锻炼的习惯，真正达到强身健体的目的。

瑜伽学习计划篇(3)

一个叫矫林江的男人却在这时闯进了这片被多数人认为“女性专属”的领地，他不仅把正宗的瑜伽做成了一个庞大的产业，还做成了一种文化的象征……

1992年的第一场雪

1992年初冬的一天，东北辽源下起了第一场大雪。一个穿着红色棉袄、胸前贴着红花的漂亮姑娘做了个最时兴的高山流水式发型，高高兴兴地从一间发廊里走出来，坐上了一个正在等她的小伙子的自行车。已经在雪地里呆呆地站了几个小时的矫林江流下了成人以来的第一次眼泪――这一天，他的恋人成了别人的新娘。

“我跟了你两年，你却始终这么没出息，你是没指望了!”姑娘在分手时对他说的话，成了矫林江心底一块永恒的烙印。他是家里的老幺，最受家人宠爱，也养成了他打小任性的习气。他当时在当地造纸厂是最有名的不听活的工人。恋人的决绝让22岁、心高气傲的矫林江第一次感到了一种混合着自卑和自责的情绪：“我再也不能这样活了!”他要靠自己的双手和头脑活得有指望有盼头。

第二天，他带着从母亲那里借的3000元钱，辞职离开了辽源，踏上了去长春打天下的列车。

他做的第一个生意，是开了一家名叫“郎仔”的发廊。“大哥，中分头不适合你，你剪四六肯定特帅!”从“郎仔”出去的男顾客，清一包的四六头型，因为矫林江只会剪和吹这种发型。这样下去，发廊肯定是做不了多久的。之后，他又鼓捣过没有干洗机的干洗店(当时买不起干洗机)，开过既出租又卖书的书店……

这些都不是自己最终的归宿，就在矫林江再次感觉到人生特别灰暗的时候，一则报社招聘记者的新闻吸引了他：说是招记者，其实是招能拉广告的业务员。矫林江在老家是出了名的嘴巴会说，这次，他预感到能发挥自己特长的转机就快来了。

不出所料，矫林江在这家小报社于了不到一年，就得了3万元的广告分红，那是他平生赚的第一笔大钱。不久，更大的转机到了，他被相识的一家大广告公司挖去当了企划部经理。1994年，他做的第一笔业务，就在中国营销界烧起子一场大火，把一个叫“小聪聪母液”的保健品迅速推向了全国。

爱看《新闻联播》的矫林江突发奇想，请来了中央电视台《新闻联播》的著名主持人邢质斌，拍摄了一系列由她主持的“小聪聪母液”系列片《智慧果是如何开花的》，开创了名人做保健品专题片的先河。片子播出后，厂家销售全面飘红，库存告罄，当年就创下了1．9亿元的销售奇迹。

当时保健品大鳄巨人集团老板史玉柱立即效仿，赶快又请了赵忠祥为他的“脑黄金”做广告，而他至今也不知道那个讣他都暗自佩服的策划人就是当时初出江湖的矫林江。

1999年，矫林江终于得到了一个自立门户的机会，取得了贵州老伙计酒东；比权。当时金六福、小糊涂仙等诸多品牌宣传攻势都很猛，矫林江知道自己没有和大品牌比资金实力的资格，他骨子里的冒险墓因又开始蠢蠢欲动了。

一个晴朗的日子里，长春市里出现了一辆奇怪的消防车，车上站的不是消防员，而是促销小姐，喷头里洒的不是灭火的水，而是醉人的酒――矫林江居然想方设法请了一辆消防车洒酒造势，立刻在长春乃至全东北引起了巨大轰动，他的老伙计酒一片热销。

2000年2月14日，新世纪第一个情人节，大庆铁人广场人头攒动。这时空中忽然响起轰鸣声，一架直升机在空中盘旋；正当大家驻足观看时，舱门忽然开启，无数早就在酒里浸泡多时的玫瑰花瓣从天而降，空气中溢满浓郁的酒香和花香。伴随一百声礼炮的轰鸣，远处大厦楼顶垂下巨型条幅：酒不醉人人自醉，老伙计酒祝天下有情人早成眷属。

无疑，这也是矫林江的点子，他凭十几万元的促销费战胜了竞、争对手近千万元的广告费。东北地区老伙计酒销量巨增，占其全国业绩的半壁江山。

恒河边上

对于“塞翁失马，焉知非福”，矫林江的解释是：“人在逆境中时，往往会悟到许多身处顺境时想不到的道理，受用终生。”

2002年6月，矫林江在视察吉林办事处途中遭遇车祸，同车的都没受伤，偏偏坐在司机后面安全位置的他受了重伤，昏迷了三天两夜。这三天两夜完全没有任何感知的死亡时间，使他彻底对生命对自己有了成熟的认识：“我必须为事业和人生寻找一个新的高度。”

在广州养病期间，大夫推荐矫林江用瑜伽恢复车祸导致的左肩动作迟缓。翻阅大量瑜伽书籍后，他对这项源自古老印度的运动方式充满了好奇和敬畏：集身心净化、防治疾病、强体美形于一身，涵盖哲学、医学，乃至心理学等多门学科，瑜伽究竟有什么样的魔力可以传承五千年之久，风行世界各地?当时，国内已经有很多人在练瑜伽，可几乎没有人能给矫林江一个完整和正确的答案。

2002年底，矫林江亲自踏上了印度的国土，去迫寻几个月以来一直困惑着他的疑问。

他来到著名的印度甘地瑜伽学院，挑了一个而向恒河的房间住下。那天下午，矫林江在一位著名的瑜伽师指导下上了一堂冥想课。他告诉矫林江：“瑜伽认为，人其实是不能控制大脑的，但人能控制身体。习练可以让你拥有一个很健康的身体，只有纯净自身，才能有助于纯净思想，努力去观望自己的内心。”矫林江按照他的指令去做。双目闭上，瑜伽师的声音轻轻引领着他。他的思维却像是进了闹市，所有的事情、工作、生活、情感、人、近的、远的都拥挤进来，搅得鸡犬不宁

然而，第二天早晨的课上，当瑜伽师的声音再响起时，矫林江的脑子里再不是各色纷争，而是一片沉静。这么久以来，矫林江都是关心着自己在商场上经历的不快和焦虑，此刻，以往使他苦恼的事情似乎一下子褪色了，它们仍然在那，但远没有以前认定的那么穷凶极恶。

在印度一个月学习瑜伽的日子，让矫林江发自内心地迷上了这种宁静的健身方式。在恒河边上，无沦是窄巷中的平民百姓，还是宫殿里的富家宾客，他们的态度中都有一种一致的和气。

这时，矫林江却感到有点害怕，怕自己仅仅一月的瑜伽修习功力太浅，回到国内后抵御不了生活的洪流。突然，他豁然开朗：自己找到了提高自己事业和人生高度的方式了!他耍将瑜伽作为一种产业，带回中国，带给所有的中国人。

回国以后，矫林江没有回东北，而是来到了首都北京。他几乎走遍了北京所有健身场馆，发现对瑜伽感兴趣的人非常多，但国内的瑜伽本身却显得还很浮躁：几乎大部分的瑜伽教练都是速成出来的，真正从事瑜伽教练培训的机构屈指可数，能够颁发受国际认可的瑜伽教练资质证书的机构几乎没有，但绝大部分健身中心都开设了瑜伽课程。为了满足市场需要，瑜伽教练培训几乎不设什么门槛，周期也短得不能再短。

输家看到问题，赢家看到答案。矫林江在这时更对自己的瑜伽产业大计充满信心：“目前国内还没有一家传播正宗瑜伽文化的机构或者企业，这恰好是我的机会所在。”

任何产业的形成必然经历由不规范到规范的过渡，巨大的落差就意味着巨大的市场。矫林江花了整整两个月的时间做市场凋研，他发现瑜伽的确已经被众多社会中高层人士所接受，不久，必将成为现代人流行时尚生活的重要部分，势必形成一个商机无限的产业。从投资前景来看，经营一家瑜伽会馆，投资金额从十几万元到几十万元不等，而利润回报却是投资的几倍甚至数十倍；投资一家瑜伽教练培训基地，所需时间、资金、人力都远低于投资普通职业技能培训学校，所培养的瑜伽教练却是目前同内最稀缺的“金子人才”，位居国际人才榜前10名之列。据统计，仅北京2005年的需求量就超过其他行业20％，全国瑜伽教练人才缺口高达9．6万。

有了这些调查资料做支撑，矫林江心里更加热血沸腾：他一定要让人们学到真正正宗的瑜伽，让投资者们真正赚到钱。

“功夫”

2003年1月，一个神秘的大陆人来到了位于香港太平洋商业中心的香港国际瑜伽协会，当场扬言要为协会投资数百万港币资金，使得在场所有人吃惊不已。这个口气颇大的神秘人正是矫林江。

香港国际瑜伽协会成立已有十余年之久，是香港政府成立的专业性官方非营利组织，也是目前国内最具权威性的国际瑜伽团体之一，负责在全球推广瑜伽运动，培训并认证专业瑜伽教练，交流瑜伽国际最新资讯。它的认证为世界各地瑜伽行业所认可，它的教练都是来自印度甘地瑜伽学院的正宗瑜伽师，经它培训并认证的专业瑜伽教练年收入最高可达10万美元，比许多持MBA学历的高级人才薪水还高。近年来，它已经为东南亚地区培训和认证了众多为国际认可的瑜伽师，大陆地区也开始有人专门前往香港学习和获取证书。

矫林江早就在详细的市场调研中快速捕捉到了这一信息，他决定抓住国内还没有一家具有国际认证资格的瑜伽培训机构这点，打一场有把握的胜仗：斥资和香港国际瑜伽协会合作，进军大陆市场。在他看来，只有站在一个令对手无法企及的高度，才能取得更多成功的机会。

在国际上，迈克尔・乔丹、瑞奇．马汀、小甜甜布兰妮……都是瑜伽的忠实fans，就连麦当娜也乖乖排队练瑜伽。在香港，矫林江还目睹了名星黄佩霞在香港开设的瑜伽馆期期爆满，关之琳、钟丽缇、蔡依琳、MaggieQ等影视歌明星练习瑜伽的盛况，这使他更对自己充满信心。

矫林江对瑜伽推广的执着，以及他详细的市场计划终于打动了香港国际瑜伽协会。不久，北京天悦国际瑜伽公司、香港国际瑜伽协会大陆办事处，在北京最有名的CBD中心建外SOHU写字楼里挂牌成立了，矫林江站在自己的办公室的落地玻璃窗前，自信地笑了。

请一个瑜伽师回家

“原来这就是真正的瑜伽!”2004年的一天，12名来自印度甘地瑜伽学院的正宗印度瑜伽师在北京天悦瑜伽馆面积最大的一家分馆内，进行了一场极具震撼力的瑜伽表演和瑜伽文化讲解，今来自北京各个区的天悦会员大开眼界，赞叹不已。当时，矫林江在北京已经有了3家天悦国际瑜伽会馆，广东省、江苏省和黑龙江省也已经由3家加盟商签约承包了。

在正式开馆之前，矫林江就组织多位专家反复研讨、确立了天悦瑜伽运作体系，特别强调遵循国际化正规标准，严格区别寸：同内所有不正宗的瑜伽：

特别讲究私隐的学员，甚至可以从天悦单独请一个私人瑜伽师回家教学。矫林江一开始就将服务对象定位在了收入居刁：社会中高阶层的群体，他们讲求时尚、追求健康，为了消除丁作事业和生活带来的压力，舍得花钱学习针对自己的正宗瑜伽。

就瑜伽本身而言，矫林江强调天悦瑜伽对东西方各流派精华的融合及对国人体质、饮食、起居、心理等因素的研究，同时借鉴中国五行五脏与，四季相对应的学说，形成天悦瑜伽体系：包含养生瑜伽、上班族瑜伽、亲子瑜伽、两性瑜伽、孕妇瑜伽、高温瑜伽、老年瑜伽、儿童瑜伽、减肥瑜伽、美容瑜伽、增高瑜伽等多个门类进行有的放矢的专门小班教学，满足练习者的不同需求。

目前国内，只有在天悦，瑜伽从业者才能拿到受国际认可的资质证书，这是矫林江早就盘算好了的一步棋。在培训体系上，矫林江要求所有学员都要经过严格考核，不符合瑜伽教练资质要求的不予培训；培训过程中，完全按照香港国际瑜伽协会的培训体系和各级教材，开没文化、心理、健康、形体等多门课程；培训结束后，由香港国际瑜伽协会进行考核，合格者由香港国际瑜伽协会颁发国际认可的等级证书。以此来区别于那些“花钱就教，两天就会，学了就发证，级别自己定”的非正规培训机构。

矫林江很注重市场推广的规范化，他把天悦瑜伽作为厂自己最终的事业归宿。只面向地市级以上城市加盟国际瑜伽连锁会馆，只限于省会级以上城市加盟国际瑜伽教练培训基地；只吸纳美容美体、健身俱乐部等服务实体成为理事会员单位……既明显区分于那些打着加盟旗号、以“圈钱”为目的的投机商，又创立了自己特定的赢利模式。

10个人做同一件事可能会有10个不同的结果，矫林江倡导双赢，在确定了以特许加盟发展连锁规模化经营会馆、加盟学校后，天悦瑜伽又指定了更为完善的十大赢利保证政策，特别是叫收政策和保险政策，以书面的形式保障了加盟者经营无风险、投资有钱赚。

瑜伽学习计划篇(4)

关键词:翻转课堂;公共体育;瑜伽课程

起源于美国的翻转课堂(FlippedClassModel),从2011年,在TED会议上SalmanKhan进行了“让我们用视频重造教育”的演讲后,引起全世界教育工作者对“翻转课堂”的高度关注和广泛推广。

1公共体育课程翻转课堂的概念与实施条件

公共体育课程翻转课堂就是利用网络平台,将传统的公共体育教学课堂进行翻转,任课老师通过网络平台提供体育课程授课知识的视频,学生在课外通过网络平台提供的视频完成对体育课的技术技能的自主学习,利用原有的课堂学习时间根据学生自学后反馈的情况,进行学生为主体的师生之间互动交流、协作探究等个性化的教学方式［1］。公共体育课程翻转课堂的实施需满足以下3个条件:第一,公共体育课程翻转课堂的顺利实施要求师生具备较高的网络信息素养,任课教师应具备设计和制作网络学习的视频等学习资源的能力,熟练使用视频编辑软件和网上交流工具的基本网络管理能力;学生对电脑和网络的使用的要非常熟悉,具备线上学习和交流的能力［2］。第二,课外学生要具备充足的课余时间,还要有非常强的自我控制和管理能力、同学间协同合作的能力进行线上学习。第三,要有比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,翻转课堂的核心是学习知识的微视频建设,需要一定的网络平台技术支持［1］。

2公共体育瑜伽选项课程引入“翻转课堂”的意义

2012年3月国家教育部颁布了《教育信息化十年发展规划(2011—2020年)》文件,文件指出教育信息化的先导是教育理念的创新,教育信息化的基础是优质信息化学习环境和教育资源的建设,教育信息化的核心是教育模式和学习方式的创新。在公共体育瑜伽选项课教学中引入“翻转课堂”教学模式能使学生高度参与公共体育瑜伽选项课程教学,使学生成为公共体育瑜伽选项课堂的主角;能让学生主动掌控学习、增强瑜伽学习中的互动、互助和合作,最大化地掌握知识等优点,能够让学生选择自己喜好的学习方式,统筹安排自己的学习时间,使体育教师的课堂教学体现出因人而异、因材施教,使体育教学符合学生个性化发展趋向［4］。

3公共体育瑜伽选项课程实施翻转课堂的步骤

3.1课前教师准备及学生自主学习

(1)任课教师根据瑜伽教学大纲的要求规划课前学习内容,录制教学视频,教学微视频的录制方法采用,摄像机/手机录像+后期编辑;视频剪辑软件采用,CamtasiaStudio软件,该软件可以使用户方便地进行屏幕操作的录制和配音、视频的剪辑和过场动画、添加说明字幕和水印、视频压缩和播放等;教学视频的时间15min左右,使学生能在的注意力非常集中时学完教学内容;注重引导学生进行自主学习,提升学习效率,对教学视频资源的制作时注意示范面的选择与视频的拍摄完美结合,穿插互动性元素,增添在线小测试等,激发学生的学习积极性。教学内容的选择要全面把控学生的知识结构、身体运动负荷能力,树立学生挑战学习难度的信心［5］。(2)引导学生课前进行瑜伽针对性练习,形成自主学习的良好习惯。统筹利用碎片化的时间学完瑜伽课程的教学视频,多次观看教学视频,反复地跟视频练习巩固瑜伽课程内容。对自主学习中遇到的问题先寻求自我解决方案,如不能解决,可向同学、老师寻求帮助。(3)网络平台是翻转课堂的必要条件,构建比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,如瑜伽微信群、瑜伽QQ群、瑜伽课程论坛等网络沟通平台随时进行交流,分享各自的学习情况。也可以利用沟通平台将学习困难反馈给任课教师,进行师生同步或异步交流,方便任课教师在课堂知识内化时对学生进行针对性的指导。

3.2课堂知识内化

教师要在课堂教学中根据学生在课前视频学习反馈的具体情况,引导分小组进行瑜伽动作的探究式学习,实现知识内化。(1)首先任课教师设计每堂的重难点问题,安排有针对性的专门练习,可以请相关的专业人士进行课堂示范讲座的形式,提高学生的学习兴趣。(2)在课堂上教师设计部分难度较高的瑜伽动作,以区别于网上课前自主学习的普适性动作,培养学生勇于克服困难的能力,系统构建出瑜伽课程学习的知识体系。(3)教师对学生进行异质分组,并对学生有层次地进行个性化教育,教师与学生间、学生与学生间在瑜伽课堂上共同协作学习。(4)课堂中学生分组进行瑜伽学习成果展示与交流,采用分小组展示成果、小组间比赛来分享学习效果。

3.3课后交互总结

(1)充分利用网络平台进行课后的互动交流。利用教师创建的瑜伽学习论坛、瑜伽微信群、瑜伽QQ群等开展“翻转式学习”,使学生的课后交互总结变得更有趣味性和互动性。(2)瑜伽教学的评价与反馈。打破由任课教师个人独裁的评价方式,聘请瑜伽专家、学生代表参与考核评价,把课前自主学习的情况、课堂上提出疑问寻求解决方案情况、同学间在瑜伽课堂上共同协作表现、成果展示等方面列为考核的内容;任课老师以学生的反馈情况作为下一堂课教学的依据并做出及时调整。

4展望与思考

翻转课堂模式要想推广,还要从制度保障、师生角色调整和技术支持等方面加强建设。首先,学校要有相应的制度保障学生有充分自由的课外自我学习时间。其次,依靠先进的网络技术,建立通畅的公共体育瑜伽选项课程翻转课堂的交流和教学平台,制作形式新颖的教学视频和PPT提高学生自我学习的兴趣。最后,调整师生角色。对任课老师来说,翻转课堂教学模式任课老师不再是课堂的“主演”,而是整个学习环节的“编导和技术指导”。这个角色的转变要求教师具有更强的责任心、非常娴熟的专业知识和多媒体制作技能。对学生而言,翻转课堂学生不再是课堂的“听众”,学生的自觉性和主动性是翻转课堂开展的前提;学生的相互协作能力、沟通技巧、探究精神等是决定翻转课堂完成质量的重要条件。通过理论与实践研究,把翻转课堂模式引入公共体育瑜伽选项课程,以调整在网络时代下大学生体育课程学习方式,是体育教学方法的有益探索。

作者:杨爱华 李良明 单位:长沙理工大学体育学院 湖南科技大学体育学院

参考文献

[1]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究［J］．远程教育杂志,2012(4):46-51．

[2]王玥．翻转课堂实证研究的总结与评价[J]．郑州师范教育,2014,3(2):9-11．

[3]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究[J].远程教育杂志,2012,3(4):20-23.

瑜伽学习计划篇(5)

关键词：瑜伽教学；有效推广；对策研究；体育课程

一、在高等院校推行瑜伽教学活动的重要意义

高校瑜伽教学活动的开展，能丰富高校的体育课程项目设置。在高校瑜伽教学活动中，推行“学导式”教学方法，需要高校瑜伽课教师坚持以讨论的方式来制订具体的训练计划，坚持以相互尊重为教学的根本性原则。我国高等院校体育活动开展的力度，相比西方发达国家而言，还存在着一定的差距。根据我国高等院校体育活动推行的过程来看，瑜伽课程还属于比较新颖的教学项目，相对于我国高校传统的田径类运动（100米短跑、800米长跑、跳远、跳高），瑜伽这项运动比较温和，主要是依靠身体各种关节拉伸提高身体的柔韧性和协调度。

二、高校瑜伽“学导式”教学活动的特点

瑜伽运动是一种适合团队集体活动的体育锻炼项目，对于锻炼学生的团结协作能力和“手”“眼”“脚”配合能力有较好的辅助效果。在高等院校体育瑜伽课程教学的过程中，瑜伽专业课教师必须要严格按照教育部和我们国家体育总局的具体要求，对学生应修的课时进行重点管控，通过坚持锻炼的方式，让学生能够学到瑜伽运动基本的技术要领和锻炼方法。在“学导式”教学活动实施中，教师应该坚持以“示范教学”为辅，以激发学生的主动锻炼能力为主，凸显学生在运动中的“主体地位”，从而提高学生的运动水平。

三、完善高校瑜伽教学中“导学式”教学方法的措施

1.推行适应性教学法

“学导式”教学方式是用于指导学生自主学习、主动参与、合作探究、优化发展的一套科学的学习方案和教学计划。瑜伽教学活动对于学员的要求比较高，在活动之前，学生一定要进行充分的热身，在身体发热活动开之后，韧带会变软，这个时候的拉伸效果最好。可以安排学生进行“慢跑”“抱膝跳”“走交叉步”等热身锻炼，防止热身运动不够，导致身体韧带部位由于兴奋程度不高，造成韧带和肌肉拉伤的恶果。

2.强化“兴趣学习”的教学观念

学生在学习瑜伽的过程中，应该明确自己的学习目标。教师应该针对学生的学习能力和学习习惯的不同，开展差异化教学，在安排学生学习瑜伽发展史等基础理论知识时，应该尊重学生的个性，强化“兴趣学习”的教学观念。对于部分后进的学生，教师应该表现出对于他们的重视。可以把训练效果比较好的学生与训练活动稍微差的学生编成一个学习小组，让“优生”和“后进生”结成帮扶对子。针对部分学生在锻炼活动中存在不理解动作要领，不能够按要求完成规定动作的情况，教师应该积极找学生谈话，激发他们学习的兴趣。

3.开展课程设计优化工作

在“学导式”瑜伽教学的过程中，教师必须要坚持“以人为本”的教学理念，保证学生在锻炼的过程中能够静下心来，给学生预留充足的课堂自学时间，鼓励学生在训练课上和其他学生交流。瑜伽锻炼活动是一种实践性和动作细节操作性很强的活动，只有在小组的集中训练中相互观察和相互指正，才能够深入了解到各种动作要领的相关细节。

教师要通过打造“平等”“友爱”的瑜伽课程教学环境，建设一种积极互助的学习氛围。“学导式”教学方法与以往的教学方法相比，给予了学生更多的时间去相互探讨，这对于学生相互之间的交流训练有重要意义。有些学生可能在训练的过程中出现头部不适、肌肉酸痛等一系列问题，在相互探讨这些问题之后，可以向教师集中反映，教师根据学生在瑜伽活动中的习惯，会做出一定的调整。对于引起学生身体不适的动作，教师可以开展辩证的教学反思活动，某些不适是由于学生集体性的准备活动不到位引起的，有些动作对于初学者来说，确实是难以接受，对于这些具体的情况，教师可以在学生集中反映问题之后，重新确定教学的重点内容。

四、结语

“学导式”教学方法在瑜伽教学过程中的运用，要考虑到教材的内容和特点，通过提高学生对于新时期大学瑜伽训练项目的认知水平，激励学生勤学苦练，切实提升自己的体质健康水平和锻炼能力，为我们国家教育部倡导的“全民健身”和“重视体育”教学计划做出有益的补充和铺垫。依据《大学生体质健康标准》的具体要求，针对学生的接受能力开展“基础强化训练”，可以编纂一套简单易学的瑜伽健身操，让学生集体学习，共同进步。

参考文献：

[1]邱玉琴.制约高职院校体育课程建设的瓶颈与对策研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）：101-103.

[2]《吉林省教育学院学报》（中旬）2012年1～12期总目录[J].吉林省教育学院学报（中旬），2012（12）：146-154.

[3]刘会波.高校健美操教学内容及教学方法改革的探索与分析[J].当代体育科技，2014（12）：87-88.

瑜伽学习计划篇(6)

关键词 中学 瑜伽 可行性

中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

《体育教学大纲》对中学体育教学的指导思想是从增强学生的体质出发，通过体育教学把传授体育知识、技能同锻炼身体结合起来向学生进行优良品德的教育，需要符合学生年龄特点、增强体质效果好、简便易行、为青少年所喜好的体育运动项目。瑜伽作为运动本身，对人体是有很多好处的，它是一项男女皆宜、老少喜爱的运动，它不仅能帮助人们增强体质、纠正体式、平静心境、提神醒脑、消除烦恼。

一、调查对象和方法

对象：普通中学的高一、高二、高三学生中150名

方法：文献资料法；德尔菲法；问卷调查法。

二、调查结果分析

（一）对普通中学学生关于瑜伽调查的基本分析

表1 问卷调查对象的基本情况

从表1中可以看出对普通中学各年级的学生调查的分布情况，男生占调查对象的41.3%，女生占58.7%。其中高一男生占高一年级对象的30.3%，女生占69.7%；高二男生占高二年级对象的48.6%，女生占51.4%；高三男生占高三年级对象的41.3%，女生占58.7%。

从调查中可以看出，对问卷调查中第3、4问题关于中学生对瑜伽现状的了解可以得出，在高一年级中有60%的男生都瑜伽不熟悉，有46%的男生对瑜伽没有兴趣。在高二年级中有57.4%的男生对瑜伽不熟悉，对瑜伽没有星期的男生占29.4%。在高三年级中对瑜伽不熟悉的男生占29.2%，而对瑜伽没有兴趣的学生占20.8%。而高中年级中熟悉瑜伽的女生占49.6%，对瑜伽有兴趣的女生占56.1%。从数据分析中可以得出男生明显没有女生熟悉瑜伽，女生对瑜伽的喜爱程度明显高于男生。然后，对于瑜伽不了解和不喜欢的学生还是占一定的比例。

（二）对普通中学学生对瑜伽兴趣调查分析

对问卷中第5、6问题关于普通中学学生对瑜伽兴趣和练习瑜伽目的的调查结果分析，通过数据统计得出在普通中学中认为瑜伽可以减肥塑型的学生占16.7%，认为瑜伽可以减压和调整情绪的占47.5%，认为瑜伽可以促进身心健康的占33.9%，只了解瑜伽文化内涵的学生占1.9%。由此可见，中学对瑜伽的认识只是存在于对瑜伽的表面，因为了解瑜伽的文化内涵的学生占整个比例的极少数。其中只有三分一的学生了解瑜伽内在的作用和功效，而瑜伽正是身、心、灵的结合，促进身心的健康。一半的学生只是单单的把瑜伽作为减压和调整情绪，没有正确、完整地去认识瑜伽。人们通过练习瑜伽在达到身心的健康后，自身会对压力和情绪有一定的调节。

（三）对学校开展瑜伽类型的分析

对问卷中第校开展瑜伽类型的调查结果分析，对普通中学学生关于学校开展瑜伽类型的调查结果分析，每个学生对学校开设瑜伽类型都有不同意见，其中对开设古韵瑜伽、高温瑜伽和哈他瑜伽的学生的比例分别为16.9%、26.8%、39.2%，而其中有11.3%的学生认为开理疗瑜伽，另外有5.8%的学生认为开其他类型的瑜伽。由此可见学生对瑜伽的兴趣很高。

三、影响瑜伽在中学体育运动教学发展的因素分析

（一）瑜伽受中校管理体制、运行机制的障碍

现阶段只出现较多地方性高校对瑜伽的加速推广，通过学校自身制定的教学计划发展瑜伽。而在普通中学，瑜伽课没有以任何形式存在。而我国高等体育教育体制在很多方面没有摆脱前苏联模式的影响，形成了高校体育体制一成不变的体育教育教学模式。

（二）瑜伽受中学教学条件和运动设施的影响

瑜伽场馆设施和器材设备是保证瑜伽教学、瑜伽训练、瑜伽表演进行所必不可少的物质条件， 也是检查、评估、规范体育教学工作的重要内容之一。瑜伽场地设施的优劣对瑜伽教学的效果有着直接的影响， 直接关系到学生对学习瑜伽积极性和兴趣的培养。瑜伽教学器材的滞后或缺乏，会使学生学习瑜伽的安全性造成一定的影响，也对学生的学习瑜伽的主动性和积极性造成一定的影响。

（三）专业瑜伽教师及瑜伽人才的薄弱

在很多瑜伽休闲场馆和高校瑜伽教师基本上是女性教师，学生已经练习瑜伽的爱好者所接触到的瑜伽老师都是女性。瑜伽教师性别结构的失衡， 导致很多男生误以为是女生才能从事或练习的项目， 正因为瑜伽教师性别结构的失衡，很多男同学不敢去选择瑜伽课程， 进而制约了瑜伽项目的发展，正确的推广。瑜伽教师应该引起重视的是，瑜伽教学的手段，瑜伽教学的方法，瑜伽的教学原则。

四、结论与建议

通过对普通中学学生关于瑜伽的一些基本情况的调查，可以说明瑜伽充满魅力以及中学生对学习瑜伽的向往。人们练习瑜伽可以通过法、呼吸训练及意识去改善健康水平，且对人体诸多系统均有积极功效，与此同时还对一些慢性疾病有缓解和康复的疗效。从瑜伽教学的现状来看， 应该引起中学体育教学的重视、制定教学的目的与任务、瑜伽教材使用要求规范、场馆和器材设施要求齐全、要求有一定的师资力量的。瑜伽在普通中学体育教学的开展有一定的意义，是对普通中学体育教学系统的完善和提高。

参考文献：

瑜伽学习计划篇(7)

当越来越多的人开始练习瑜伽时，问题自然而然也随之而来了，那就是瑜伽对身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害之中，瑜伽位居第二。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这的确是事实。调查显示，四分之一练习瑜伽的人都或多或少受过伤。受伤的原因多为老师教学方法不当，学生拼命拉扯全身肌肉韧带所致，如肌腱受伤、韧带拉伤等。

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是如果方法不当或者练习过度，所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所追求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，也想试试，结果可想而知。瑜伽，练的是一种心境，急功近利的心态不可取。除此之外，我想以下几点也是造成伤害的原因：

急于减肥 很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速地让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤，得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽本质――平和的心态，背道而驰。这些人只看到瑜伽的表面，而忽视了它更深层的意义。

没有一个好的教练 当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升。但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质是否过关？在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽是绝对错误的。